Салат с лососем, огурцами, консервированной кукурузой и острым перцем

Name: Салат с лососем, огурцами, консервированной кукурузой и острым перцем
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: Салат дубок: 100 г; Слабосоленый лосось: 100 г; Огурец: 1 шт.; Консервированная кукуруза: 2 ст. л.; Острый красный перец: 1 шт.; Йогурт нежирный: 100 мл; Сок лимона: 1 ст. л.; Соль: 1 ст. л.

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 20 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.0 3 оценки

Ингредиенты

	Салат дубок - 100 г
	Слабосоленый лосось - 100 г
	Огурец - 1 шт.
	Консервированная кукуруза - 2 ст. л.
	Острый красный перец - 1 шт.
	Йогурт нежирный - 100 мл
	Сок лимона - 1 ст. л.
	Соль - 1 ст. л.

174 ккал Калорийность

8,8 г Жиры

13,9 г Белки

11,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 13,9 г	28%
Жиры: 8,8 г	11%
Углеводы: 11,1 г	4%
Насыщенные жиры: 2,7 г	14%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 34 мг	11%
Пищевые волокна: 1,7 г	6%
Сахара: 6,0 г	(-)
Натрий: 2 620 мг	114%
Калий: 567 мг	12%
Витамин C: 44,4 мг	49%
Кальций: 101 мг	8%
Железо: 1,1 мг	6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат с лососем, огурцами, консервированной кукурузой и острым перцем

Для приготовления салат нам понадобятся любой вид листового салат (у меня Дубок), слабосоленый лосось, консервированная кукуруза, свежими огурцы и острый красный перец. Можно взять и зеленый, но красный больше добавляет ярких красок в салат.