| Куриная грудка - 600 г | |
| Сыр любой твердых сортов - 150 г | |
| Яйцо куриное - 3 шт. | |
| Консервированная кукуруза - 1 банка | |
| Майонез - 3 ст. л. | |
| Перец чёрный молотый - 1 г | |
| Соль - 1 г | |
| Зелень - 30 г |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 31,3 г | 63% |
| Жиры: 20,4 г | 26% |
| Углеводы: 11,1 г | 4% |
| Насыщенные жиры: 7,2 г | 36% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 194 мг | 65% |
| Пищевые волокна: 1,5 г | 5% |
| Сахара: 3,3 г | (-) |
| Натрий: 627 мг | 27% |
| Калий: 508 мг | 11% |
| Витамин C: 7,9 мг | 9% |
| Кальций: 208 мг | 16% |
| Железо: 1,4 мг | 8% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Куриную грудку лучше запечь в духовке в фольге, предварительно посолить и поперчить. Можно отварить в подсоленной воде, а можно взять готовую, подкопчённую
Салатов много не бывает
Порезать сыр кубиками.
Отварить яйца порезать кубиками, соответственно размеру кубиков сыра.
Открыть банку кукурузы и слить жидкость.
Курицу нарезать кубиками. (Можно взять копченую курицу или отварное куриное филе).
Сложить все ингредиенты в большую миску, посолить, перемешать. Добавить 3 столовые ложки (или по вкусу) майонеза. Украсить зеленью и поперчить. Приятного аппетита!
