Вход

Рыба хек, запеченная в духовке со специями

Name: Рыба хек, запеченная в духовке со специями
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 1 h
Yield: 5
Ingredients: Рыба хек (или другая белая рыба): 5 шт.; Лук репчатый: 2 шт.; Соль: 1 г; Лимонная цедра молотая: 1 ст. л.; Перец чёрный молотый: 1 ст. л.; Масло оливковое: 2 ст. л.

Подготовка 30 минут
Готовка 30 минут
Общее время 1 час
Порции 5
Сложность Просто
Рейтинг 5.0 11 оценок

Ингредиенты

	Рыба хек (или другая белая рыба) - 5 шт.
	Лук репчатый - 2 шт.
	Соль - 1 г
	Лимонная цедра молотая - 1 ст. л.
	Перец чёрный молотый - 1 ст. л.
	Масло оливковое - 2 ст. л.

280 ккал Калорийность

7,4 г Жиры

45,3 г Белки

6,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 45,3 г	91%
Жиры: 7,4 г	9%
Углеводы: 6,0 г	2%
Насыщенные жиры: 1,1 г	6%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 108 мг	36%
Пищевые волокна: 1,4 г	5%
Сахара: 2,1 г	(-)
Натрий: 215 мг	9%
Калий: 1 133 мг	24%
Витамин C: 7,6 мг	8%
Кальций: 61 мг	5%
Железо: 1,3 мг	7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Предлагаю рецепт рыбы, запеченной в духовке со специями - ничего лишнего

Хек – это нежирная морская рыба, которая подходит тем, кто следит за фигурой. Она легко готовится, вкусная и полезная. Многие ее жарят на сковороде, но тогда она теряет свои полезные свойства. Лучше всего рыбу запекать в духовке. Предлагаю простой рецепт приготовления, а ярости вкуса нам помогут добиться приправы