Запеченный лещ с луком

Запеченный лещ с луком

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
345 ккал Калорийность
9,2 г Жиры
59,7 г Белки
2,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 59,7 г 119%
Жиры: 9,2 г 12%
Углеводы: 2,6 г 1%
Насыщенные жиры: 1,5 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 143 мг 48%
Пищевые волокна: 0,7 г 3%
Сахара: 1,0 г (-)
Натрий: 310 мг 13%
Калий: 1 419 мг 30%
Витамин C: 7,5 мг 8%
Кальций: 62 мг 5%
Железо: 1,4 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Данное блюдо просто в приготовлении, и понравится всем)

Рыба очень полезна и содержит много питательных веществ, а сам рецепт прост в приготовлении, особенно если взять уже почищенного леща.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Запеченный лещ с луком - шаг 1

Берем свежего леща, потрошим и чистим его. Чешую тоже счищаем. Хвост отрезаем, голову можно оставить, можно отрезать. Если запекать с головой, то надо достать из нее жабры. Почищенную рыбу хорошо промыть, дать стечь воде.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Запеченный лещ с луком - шаг 2

В рыбе делаем прорези на расстоянии примерно 1,5 - 2,5 см. Надрезаем не насквозь, а до хребта и только с одной стороны, с той, которой рыба будет лежать вверх во время запекания. Так мелкие кости в леще размягчатся благодаря тепловой обработке. А в итоге по этим прорезям рыбу и будем делить на порционные кусочки перед подачей на стол. Посыпаем рыбу солью, перцем и специями. Внутри рыбу тоже приправляем.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеченный лещ с луком - шаг 3

Противень смазываем растительным маслом, выкладываем на него леща.
Репчатый лук чистим, промываем и нарезаем тонкими кольцами. Приправляем их специями по вкусу. Можно сбрызгнуть лимонным соком. Раскладываем колечки сверху по всей рыбине, внутрь тоже кладем немного лука.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеченный лещ с луком - шаг 4

Далее отправляем леща в разогретую до 180 градусов духовку. Чтоб лук не пригорел, на первые 10 минут прикрываем рыбу крышкой. Потом продолжаем готовить уже без крышки, а лук можно периодически поливать соком, выделившимся при приготовлении.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеченный лещ с луком - шаг 5

Готовим еще минут 15-20. Готового леща делим по надрезам на порции и подаем к столу.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 11.01.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.5 из 5 8 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Запеченный лещ с луком

    Автор: Yla2133 · Опубликовано: 11.01.2019

    Подготовка20 минут
    Готовка25 минут
    Общее время45 минут
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 345 ккал Белки: 59,7 г Жиры: 9,2 г Углеводы: 2,6 г

    Ингредиенты

    • Лещ — 1,5–2,5 кг
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Соль — ½ ч. л.
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Специи — 2 г
    • Масло растительное — 3 ст. л.
    • Лимон (по желанию) — ¼ шт.

    Приготовление

    Шаг 1

    Берем свежего леща, потрошим и чистим его. Чешую тоже счищаем. Хвост отрезаем, голову можно оставить, можно отрезать. Если запекать с головой, то надо достать из нее жабры. Почищенную рыбу хорошо промыть, дать стечь воде.

    Шаг 2

    В рыбе делаем прорези на расстоянии примерно 1,5 - 2,5 см. Надрезаем не насквозь, а до хребта и только с одной стороны, с той, которой рыба будет лежать вверх во время запекания. Так мелкие кости в леще размягчатся благодаря тепловой обработке. А в итоге по этим прорезям рыбу и будем делить на порционные кусочки перед подачей на стол. Посыпаем рыбу солью, перцем и специями. Внутри рыбу тоже приправляем.

    Шаг 3

    Противень смазываем растительным маслом, выкладываем на него леща. Репчатый лук чистим, промываем и нарезаем тонкими кольцами. Приправляем их специями по вкусу. Можно сбрызгнуть лимонным соком. Раскладываем колечки сверху по всей рыбине, внутрь тоже кладем немного лука.

    Шаг 4

    Далее отправляем леща в разогретую до 180 градусов духовку. Чтоб лук не пригорел, на первые 10 минут прикрываем рыбу крышкой. Потом продолжаем готовить уже без крышки, а лук можно периодически поливать соком, выделившимся при приготовлении.

    Шаг 5

    Готовим еще минут 15-20. Готового леща делим по надрезам на порции и подаем к столу. Приятного аппетита!