| Кукурузная тортилья - 2 шт. | |
| Буженина - 120 г | |
| Оливки - 14 шт. | |
| Пармезан - 40 г | |
| Кетчуп - 4 ст. л. |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 19,2 г | 38% |
| Жиры: 13,0 г | 17% |
| Углеводы: 21,4 г | 8% |
| Насыщенные жиры: 3,9 г | 20% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 48 мг | 16% |
| Пищевые волокна: 2,2 г | 8% |
| Сахара: 10,1 г | (-) |
| Натрий: 1 143 мг | 50% |
| Калий: 409 мг | 9% |
| Витамин C: 7,1 мг | 8% |
| Кальций: 273 мг | 21% |
| Железо: 2,3 мг | 13% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Роллы с бужениной, оливками и пармезаном
Очень простой и быстрый вариант сытного перекуса – роллы из кукурузной тортильи с бужениной, оливками и сыром Пармезан. Такой перекус удобно взять с собой на работу или прогулку
1. Тортильи смазать кетчупом.
2. Буженину нарезать тонкими ломтиками. Выложить на край тортильи.
3. Оливки разрезать пополам. Выложить на буженину.
4. Пармезан натереть на крупной терке и посыпать всю поверхность лепёшки.
5. Свернуть рулетами и разогреть в микроволновке 2 минуты.
