Постный зеленый салат из огурца и авокадо

Постный зеленый салат из огурца и авокадо

Ингредиенты

Листовой салат - 2 пучок
Огурец салатный - 1 шт.
Стручковая фасоль - 1 горсть
Авокадо - 1 шт.
Для заправки:
Лук зеленый - 1 ст. л.
Кунжутная паста - 1 ч. л.
Кунжутное масло (или оливковое) - 2 ч. л.
Соль - 1 щепотка
Рисовый уксус - 2 ч. л.
Соевый соус - 2 ч. л.
Кунжутные семечки - 1 щепотка

Пищевая ценность

на 1 порцию
144 ккал Калорийность
11,8 г Жиры
2,7 г Белки
9,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 144 ккал (-)
Белки 2,7 г 5%
Жиры 11,8 г 15%
Углеводы 9,9 г 4%
Насыщенные жиры 1,7 г 9%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин (-) (-)
Пищевые волокна 5,4 г 19%
Сахара 1,7 г (-)
Натрий 328 мг 14%
Калий 496 мг 11%
Витамин C 12,1 мг 13%
Кальций 36 мг 3%
Железо 1,0 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 30 минут
  • Порций 3
  • Легко

Очень элементарное в приготовлении блюдо из листового зеленого салата с добавлением нескольких ингредиентов. Готовится за считанные минуты, подойдет для всех, кто следит за фигурой.

Время готовки указано без учета простойки салата в холодильнике.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Салат тщательно промывают, рвут достаточно крупными кусочками. Нежные листики салата не должны сильно помяться.

Шаг 2

2. Огурец моют и нарезают тонкими колечками. Лучше всего брать салатный огурчик, с нежной кожурой. Стручковую фасоль обдают кипятком, чтобы она была мягче.

Шаг 3

3 Авокадо очищают от кожуры, режут пополам и удаляют косточку. Нарезают авокадо красивыми ломтиками и сбрызгивают соком лимона или лайма. Это необходимо, чтобы оно не потемнело.

Шаг 4

4. Забрасываем все основные составляющие зеленого салата в глубокую чашку.

Шаг 5

5. Зеленый лук мелко нарезается. Все ингредиенты для заправки смешиваются. Нарезанный зеленый лук, кунжутная паста, кунжутное масло (можно заменить на оливковое), щепотка соли, рисовый уксус, соевый соус и немного кунжутных семечек.

Шаг 6

6. В салат выливают приготовленную заправку и аккуратно перемешивают, чтобы масло и специи покрыли всю зелень. Можно при желании добавить листики петрушки или любой другой зелени.

Шаг 7

7. Полчаса постный салат настаивают в холодильнике. Затем подают к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 07.09.2018

Добавить Ваш Комментарий