Постный салат с консервированной кукурузой

Постный салат с консервированной кукурузой

Ингредиенты

Картофель - 2 шт.
Морковь - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Кукуруза - ½ стак. консервированная
Лук зеленый - 200 г
Соль - 1 г
Масло растительное - 15 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
295 ккал Калорийность
8,4 г Жиры
7,9 г Белки
52,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 295 ккал (-)
Белки 7,9 г 16%
Жиры 8,4 г 11%
Углеводы 52,8 г 19%
Насыщенные жиры 1,4 г 7%
Трансжиры 0,0 г (-)
Холестерин 0 мг 0%
Пищевые волокна 8,8 г 31%
Сахара 11,1 г (-)
Натрий 264 мг 11%
Калий 1 353 мг 29%
Витамин C 57,7 мг 64%
Кальций 120 мг 9%
Железо 3,4 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 45 минут
  • Порций 2
  • Легко

Рецепт салата подойдет тем, кто придерживается поста. Да, и обычное меню такое блюдо вполне разнообразит.

В составе постного салата вы встретите отварной картофель, отварную морковку. Эти корнеплоды великолепно сочетаются со свежим огурчиком и консервированными зернами кукурузы. Поскольку салат — постный, то в качестве заправки для него используется растительное масло. Украшен постный салат с консервированной кукурузой порубленным зеленым луком.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Постный салат с консервированной кукурузой - шаг 1

Итак, предварительно отваренную и очищенную картошку нарезаем для постного салата мелкими кубиками. Отправляем картофельную нарезку в миску.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Постный салат с консервированной кукурузой - шаг 2

Промываем свежий огурчик, если кожурка у него не горчит, то ее можно не срезать. Нарезаем свежий огурец также мелкими кубиками. Отправляем измельченный ингредиент в миску.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Постный салат с консервированной кукурузой - шаг 3

Следующий ингредиент постного салата - отварная очищенная морковка. Нарезаем ее по аналогии с предыдущими компонентами салата, т.е. кубиками.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Постный салат с консервированной кукурузой - шаг 4

Прежде, чем добавить зерна кукурузы, откидываем их на сито, чтобы слить ненужный сок. Потом переправляем кукурузу в салат.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Постный салат с консервированной кукурузой - шаг 5

Измельченные ингредиенты постного салата приправляем солью, заправляем растительным маслом. Перемешиваем. Постный салат с консервированной кукурузой готов. При подаче украшаем его нарубленным зеленым луком. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 21.02.2018

Добавить Ваш Комментарий