Постный салат из гороха с помидорами и капустой

Постный салат из гороха с помидорами и капустой
  • 50 минут
  • Порций 3
  • Просто

Ингредиенты

Горох нут - 300 г
Масло сливочное - 10 г
Вяленые помидоры - ½ стак.
Савойская капуста - 300 г
Чеснок - 1 зубч.
Лук зеленый - 300 г
Соль - 2 г
Тмин - ½ ч. л.
Паприка - ½ ч. л.
Кинза свежая - 1 ст. л.
Листья мяты - 300 г
Масло оливковое - 1–2 ст. л.
Кедровые орехи - 1 горсть

Пищевая ценность

на 1 порцию
646 ккал Калорийность
23,6 г Жиры
29,2 г Белки
88,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 29,2 г 58%
Жиры: 23,6 г 30%
Углеводы: 88,9 г 32%
Насыщенные жиры: 4,2 г 21%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 7 мг 2%
Пищевые волокна: 25,9 г 93%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 350 мг 15%
Калий: 1 805 мг 38%
Витамин C: 79,5 мг 88%
Кальций: 395 мг 30%
Железо: 18,9 мг 105%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Постный салат из гороха нут с вялеными помидорами и капустой получается сытным, отлично подходит для повседневной трапезы.

Перед готовкой лучше вымачивать горох холодной воде до шести часов. Но если такой возможности нет, то при варке продукта в воду добавляют небольшое количество растительного масла.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Горох нут отваривают до готовности и заправляют небольшим количеством сливочного масла. Чеснок очищают, нарезают достаточно мелко.

Шаг 2

2. Вяленые помидоры нарезают соломкой.

Шаг 3

3. Савойскую капусту мелко шинкуют.

Шаг 4

4. Отварной остывший горох смешивают с нарезанными вялеными помидорами, добавляют чеснок, нашинкованную капусту и измельченную зелень (кинзу, лук и мяту).

Шаг 5

5. Присыпают все пряностями, солят, заправляют оливковым маслом, добавляют горсть кедровых орешков и перемешивают.

Шаг 6

6. Перед подачей остается украсить блюдо листиками мяты. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 12.08.2018

Добавить Ваш Комментарий