Постный «Оливье» из овощей

Постный «Оливье» из овощей
  • 40 минут
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Картофель - 150 г
Варёная морковь - 100 г
Солёные огурцы - 150 г
Консервированный зелёный горошек - 400 г
Укроп - 1 банка
Масло растительное - 2 ст. л.
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
218 ккал Калорийность
8,7 г Жиры
9,1 г Белки
29,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 9,1 г 18%
Жиры: 8,7 г 11%
Углеводы: 29,5 г 11%
Насыщенные жиры: 1,2 г 6%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 8,1 г 29%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 580 мг 25%
Калий: 1 194 мг 25%
Витамин C: 104,3 мг 116%
Кальций: 262 мг 20%
Железо: 8,0 мг 44%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Иногда так хочется салата Оливье, но если пост – нельзя. Предлагаю простейший упрощенный вариант «Оливье» из овощей и зеленого горошка.

Этот рецепт подойдет для тех кто не любит мясные продукты и/или следит за фигурой. Все тот же любимый, прекрасный салат «Оливье» в упрощенном варианте. Итак, из основного вам понадобится всего три овоща и консервированный зеленый горошек.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Картофель и морковь, не очищая от кожуры, хорошенько промыть и отварить до готовности. Затем остудить, почистить от кожуры и порезать кубиками.

Шаг 2

Соленые огурчики нарезать кубиками, того же размера, что и овощи.

Шаг 3

Смешать овощи и горошек в большой миске, добавить консервированный зеленый горошек. Посолить салат по вкусу, заправить маслом и перемешать.

Шаг 4

По желанию можно добавить рубленой зелени. Я добавила ароматного укропа.

Шаг 5

Выложить Овощной салат на тарелочку и подавать "Оливье" к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 15.12.2018

Добавить Ваш Комментарий