Пеленгас, маринованный в соевом маринаде

Пеленгас, маринованный в соевом маринаде
  • 1 ч. 30 мин.
  • Порций 5
  • Легко

Ингредиенты

Пеленгас - 5 шт.
Соевый соус - 100 мл
Вода - 100 мл
Корень имбиря - 2 шт.
Шалфей - 500 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Зира - 1 ч. л.
Перец душистый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
673 ккал Калорийность
17,1 г Жиры
87,5 г Белки
58,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 87,5 г 175%
Жиры: 17,1 г 22%
Углеводы: 58,6 г 21%
Насыщенные жиры: 2,2 г 11%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 172 мг 57%
Пищевые волокна: 53,7 г 192%
Сахара: 3,0 г (-)
Натрий: 1 370 мг 60%
Калий: 2 957 мг 63%
Витамин C: 5,1 мг 6%
Кальций: 610 мг 47%
Железо: 21,6 мг 120%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Пеленгас, маринованный в соевом маринаде

Пеленгас – это моя любимая рыба. Она прекрасна в любом виде, жаренная, варенная (хотя вообще варенную не особо люблю), печена в духовке или на гриле. Ее можно делать абсолютно без специй, только посолить, и она все равно полается очень вкусной. Нов этот раз я решила приготовить ее в соевом маринаде. Поучилось очень оригинально

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Пеленгас очистить от чешуи, разрезать по брюху и вынуть внутренности. Хорошо промыть.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Пеленгас, маринованный в соевом маринаде - шаг 2

2. Смешать воду и соевый соус. Поскольку соевый соус сам по себе очень соленный, то дополнительно маринад не солим. Добавить черный перец.

Очистить и натереть имбирь. Зиру и душистый перец размолоть в кофемолке. Также все это добавить в маринад вместе с листиками шалфея. У меня они сушенные, но можно брать свежие.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Пеленгас, маринованный в соевом маринаде - шаг 3

3. Положить пеленгасы в маринад на 1 час.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Пеленгас, маринованный в соевом маринаде - шаг 4

4. За это время пару раз рыбу нужно переворачивать и втирать маринад.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Пеленгас, маринованный в соевом маринаде - шаг 5

5. Ставим в разогретую духовку на 20 минут прямо с маринадом.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Пеленгас, маринованный в соевом маринаде - шаг 6

6. Подаем к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 16.05.2019

Добавить Ваш Комментарий