Овощной салат с маринованными опятами

Овощной салат с маринованными опятами

Ингредиенты

Картофель - 3 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Маринованные опята - 150 г
Масло растительное - 30 мл
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
180 ккал Калорийность
7,3 г Жиры
4,1 г Белки
26,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 180 ккал (-)
Белки 4,1 г 8%
Жиры 7,3 г 9%
Углеводы 26,3 г 10%
Насыщенные жиры 1,1 г 6%
Трансжиры 0,0 г (-)
Холестерин 0 мг 0%
Пищевые волокна 4,0 г 14%
Сахара 4,1 г (-)
Натрий 221 мг 10%
Калий 725 мг 15%
Витамин C 26,6 мг 30%
Кальций 31 мг 2%
Железо 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 1 час
  • Порций 4
  • Легко

Предложенный вариант овощного салата отлично впишется в ваше постное меню. Основные ингредиенты салатного блюда – отварные корнеплоды и маринованные грибы-опята.

Для приготовления постного салата сначала нужно заранее отварить корнеплоды. У нас это картофельные плоды и морковка с грядки. Данные ингредиенты хорошо промываем от загрязнений, не очищаем, а сразу перекладываем в кастрюлю и заливаем водой. Варим картофель и морковку. Готовность проверяем вилкой. Переваривать не стоит. Отварные компоненты овощного салата после того, как они остынут, очищаем. Далее можно приступить к сборке овощного салата.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощной салат с маринованными опятами - шаг 1

Подготавливаем миску. На разделочной доске нарезаем в форме кубиков очищенный отварной картофель. Нарезку перекладываем в миску.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощной салат с маринованными опятами - шаг 2

Аналогичным образом поступаем и с морковкой. Кубики морковки присоединяем к картофельной нарезке.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощной салат с маринованными опятами - шаг 3

Очищаем репчатую луковицу. Измельчаем ингредиент тонкими полукольцами. Выкладываем лук к остальным ингредиентам.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овощной салат с маринованными опятами - шаг 4

Если есть необходимость, промываем маринованные грибочки. Нарезаем их кусочками поменьше. Добавляем в миску.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овощной салат с маринованными опятами - шаг 5

Ингредиенты овощного салата приправляем солью по вкусу и молотым перчиком. Заправляем растительным маслом, перемешиваем.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Овощной салат с маринованными опятами - шаг 6

Постный овощной салат готов к подаче на стол. Приятного всем перекуса!

Автор рецепта: опубликовано: 23.01.2019

Добавить Ваш Комментарий