Овощное рагу «Канарское»

Овощное рагу «Канарское»
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Масло оливковое - 2 ст. л.
Чеснок - 3–4 зубч.
Паприка - 1 ст. л.
Помидор - 2 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Тимьян - 1 веточ.
Лавровый лист - 1½ шт.
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Кукурузные початки - 400 г
Кабачок - 3 шт.
Морковь - 2 шт.
Фасоль стручковая - 1 горсть
Бобы - 1 горсть
Картофель - 2 шт.
Топинамбур - 1 шт.
Перец чили - 1 шт.
Бекон - 1 ломтик
Бульон - 3,5 л

Пищевая ценность

на 1 порцию
425 ккал Калорийность
14,5 г Жиры
18,4 г Белки
63,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 18,4 г 37%
Жиры: 14,5 г 19%
Углеводы: 63,7 г 23%
Насыщенные жиры: 2,7 г 14%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 22 мг 7%
Пищевые волокна: 12,1 г 43%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 3 577 мг 156%
Калий: 1 895 мг 40%
Витамин C: 92,3 мг 103%
Кальций: 152 мг 12%
Железо: 5,4 мг 30%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Овощное рагу очень характерно для Канарских островов.
Как правило, здесь подают сначала либо суп, рагу, салаты, а затем следует основное блюдо и, конечно, после этого, десерт и кофе. Позвольте и мне поделится рагу, рецепт которого взят у местного шеф- повара :-). Все ингредиенты можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений, а количество и вес являются приблизительными.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощное рагу «Канарское» - шаг 1

Подготовьте все ингредиенты, помыв их и нарезав. В большой кастрюле нагрейте оливковое масло и обжарьте чеснок до золотистого цвета. Добавьте помидоры, лук, перец, тимьян и лавровый, затем приправьте солью и перцем. Жарьте, пока помидоры не станут мягкими.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощное рагу «Канарское» - шаг 2

Добавьте остальные ингредиенты и залейте бульоном. Приправьте солью и перцем. Доведите до кипения, затем накройте крышкой и тушите, около 30 минут.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощное рагу «Канарское» - шаг 3

Снимите крышку и варите еще час или около того, пока овощи не станут мягкими, а жидкость начнет густеть. Отрегулируйте вкус приправой. Подавайте овощное рагу с хрустящим багетом. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.02.2017

Добавить Ваш Комментарий