Омлет с болгарским перцем, луком и хеком

Name: Омлет с болгарским перцем, луком и хеком
Prep time: 25 min
Cook time: 10 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: Яйцо куриное: 3 шт.; Помидор: 1 шт.; Болгарский перец: 1 шт.; Запеченное филе хека: 150 г; Лук репчатый: 1 шт.; Йогурт: 2 ст. л.; Соль: 1 г; Перец чёрный молотый: 1 г

Подготовка 25 минут
Готовка 10 минут
Общее время 35 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 3.8 72 оценки

Ингредиенты

	Яйцо куриное - 3 шт.
	Помидор - 1 шт.
	Болгарский перец - 1 шт.
	Запеченное филе хека - 150 г
	Лук репчатый - 1 шт.
	Йогурт - 2 ст. л.
	Соль - 1 г
	Перец чёрный молотый - 1 г

244 ккал Калорийность

9,3 г Жиры

26,2 г Белки

14,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 26,2 г	52%
Жиры: 9,3 г	12%
Углеводы: 14,1 г	5%
Насыщенные жиры: 3,1 г	16%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 341 мг	114%
Пищевые волокна: 3,4 г	12%
Сахара: 8,3 г	(-)
Натрий: 367 мг	16%
Калий: 842 мг	18%
Витамин C: 109,3 мг	121%
Кальций: 104 мг	8%
Железо: 2,4 мг	13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Омлет с болгарским перцем, луком и хеком - не только вкусно и быстро, но и полезно!

Сытный, вкусный и полезный завтрак – залог хорошего дня. Этот завтрак именно такой – омлет с запеченным филе хека и тушенными овощами – луком, помидоров и болгарским перцем. Просто пальчики оближешь! А еще наберешься невероятной энергии на весь день!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Лук, помидор и болгарский перец помыть, Лук очистить, у болгарского перца удалить семена и хвостик. Все овощи порезать произвольно и потушить на сковороде.

Шаг 2