Омлет с авокадо, шпинатом и сыром

Омлет с авокадо, шпинатом и сыром

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
681 ккал Калорийность
58,4 г Жиры
26,5 г Белки
16,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 26,5 г 53%
Жиры: 58,4 г 75%
Углеводы: 16,7 г 6%
Насыщенные жиры: 15,5 г 78%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 460 мг 153%
Пищевые волокна: 8,4 г 30%
Сахара: 4,4 г (-)
Натрий: 1 187 мг 52%
Калий: 1 045 мг 22%
Витамин C: 24,2 мг 27%
Кальций: 445 мг 34%
Железо: 4,4 мг 24%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Такой завтрак будет полезным, питательным и очень вкусным, подойдет как для детей, так и для взрослых.

Существует огромное количество вариантов приготовления завтраков. Одним из самых популярных является омлет. Омлеты также можно приготовить в разных вариациях и с разной начинкой. Один из вариантов — это омлет с авокадо, листьями шпината и сыром «Фета».

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Первым делом нужно хорошенько взболтать яйца с молоком до однородной массы, добавить специи.

Шаг 2

Шпинат промыть, просушить листочки. Авокадо очистить и нарезать средними кубиками.

Шаг 3

На разогретую с подсолнечным маслом сковороду выливаем взбитый омлет, сверху выкладываем куски шпината и измельченный авокадо, готовим на медленном огне под закрытой крышкой.

Шаг 4

Крошим на мелкие кусочки сыр и за пару минут до готовности посыпаем сверху омлет. Не забываем накрыть крышкой и готовим еще несколько минуток.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Омлет с авокадо, шпинатом и сыром - шаг 5

Приготовленный омлет выкладываем на порционную тарелку и украшаем зеленью. Приятного аппетита. Вкусный и полезный омлет для всей семьи готов.

Автор рецепта: опубликовано: 03.03.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.9 из 5 6 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Омлет с авокадо, шпинатом и сыром

    Автор: Hanna_Popenko29 · Опубликовано: 03.03.2022

    Подготовка10 минут
    Готовка10 минут
    Общее время20 минут
    Порции1
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 681 ккал Белки: 26,5 г Жиры: 58,4 г Углеводы: 16,7 г

    Ингредиенты

    • Яйцо куриное — 2 шт.
    • Молоко — 60 мл
    • Соль и перец чёрный — 1 щепотка (по вкусу)
    • Сыр «фета» — 50 г
    • Свежий шпинат — 1 пучок
    • Авокадо — ½ шт.
    • Подсолнечное масло — 20 мл

    Приготовление

    Шаг 1

    Первым делом нужно хорошенько взболтать яйца с молоком до однородной массы, добавить специи.

    Шаг 2

    Шпинат промыть, просушить листочки. Авокадо очистить и нарезать средними кубиками.

    Шаг 3

    На разогретую с подсолнечным маслом сковороду выливаем взбитый омлет, сверху выкладываем куски шпината и измельченный авокадо, готовим на медленном огне под закрытой крышкой.

    Шаг 4

    Крошим на мелкие кусочки сыр и за пару минут до готовности посыпаем сверху омлет. Не забываем накрыть крышкой и готовим еще несколько минуток.

    Шаг 5

    Приготовленный омлет выкладываем на порционную тарелку и украшаем зеленью. Приятного аппетита. Вкусный и полезный омлет для всей семьи готов.

    https://www.photorecept.ru/recipe/omlet-s-avokado-shpinatom-i-syrom