Омлет с авокадо, шпинатом и сыром

Омлет с авокадо, шпинатом и сыром

Ингредиенты

Яйцо куриное - 2 шт.
Молоко - 60 мл
Соль и перец чёрный - 1 щепотка по вкусу
Сыр «фета» - 50 г
Свежий шпинат - 1 пучок
Авокадо - ½ шт.
Подсолнечное масло - 20 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
681 ккал Калорийность
58,4 г Жиры
26,5 г Белки
16,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 681 ккал (-)
Белки 26,5 г 53%
Жиры 58,4 г 75%
Углеводы 16,7 г 6%
Насыщенные жиры 15,5 г 78%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 460 мг 153%
Пищевые волокна 8,4 г 30%
Сахара 4,4 г (-)
Натрий 1 187 мг 52%
Калий 1 045 мг 22%
Витамин C 24,2 мг 27%
Кальций 445 мг 34%
Железо 4,4 мг 24%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 20 минут
  • Порций 1
  • Просто

Такой завтрак будет полезным, питательным и очень вкусным, подойдет как для детей, так и для взрослых.

Существует огромное количество вариантов приготовления завтраков. Одним из самых популярных является омлет. Омлеты также можно приготовить в разных вариациях и с разной начинкой. Один из вариантов — это омлет с авокадо, листьями шпината и сыром «Фета».

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Первым делом нужно хорошенько взболтать яйца с молоком до однородной массы, добавить специи.

Шаг 2

Шпинат промыть, просушить листочки. Авокадо очистить и нарезать средними кубиками.

Шаг 3

На разогретую с подсолнечным маслом сковороду выливаем взбитый омлет, сверху выкладываем куски шпината и измельченный авокадо, готовим на медленном огне под закрытой крышкой.

Шаг 4

Крошим на мелкие кусочки сыр и за пару минут до готовности посыпаем сверху омлет. Не забываем накрыть крышкой и готовим еще несколько минуток.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Омлет с авокадо, шпинатом и сыром - шаг 5

Приготовленный омлет выкладываем на порционную тарелку и украшаем зеленью. Приятного аппетита. Вкусный и полезный омлет для всей семьи готов.

Автор рецепта: опубликовано: 03.03.2022

Добавить Ваш Комментарий