Испанская лазанья

Испанская лазанья
  • 1 ч. 40 мин.
  • Порций 6
  • Легко

Ингредиенты

Фасоль красная консервированная в собственном соку - 250 г
Кукуруза консервированная - 220 г
Томатный соус - 480 мл
Вода / бульон - 250 мл
Рис басмати - 230 г
Куриное бедро - 4 шт.
Сыр пармезан - 90 г
Зелень - 30 г
Специи - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
671 ккал Калорийность
26,6 г Жиры
41,4 г Белки
66,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 41,4 г 83%
Жиры: 26,6 г 34%
Углеводы: 66,6 г 24%
Насыщенные жиры: 8,3 г 42%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 137 мг 46%
Пищевые волокна: 13,1 г 47%
Сахара: 5,7 г (-)
Натрий: 534 мг 23%
Калий: 1 231 мг 26%
Витамин C: 14,8 мг 16%
Кальций: 280 мг 22%
Железо: 7,3 мг 41%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Блюдо для ленивых, но любящих вкусно покушать

Испанская лазанья готовится быстро, просто и вкусно! Сможет сделать даже ребёнок

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Испанская лазанья - шаг 1
  • Фото рецепта - Испанская лазанья - шаг 1

Берём жаропрочную посуду и высыпаем туда фасоль и кукурузу

Шаг 2
  • Фото рецепта - Испанская лазанья - шаг 2

Далее добавляем рис. Чтобы он получился более рассыпчатым, можете обжарить его на сковороде с небольшим количеством подсолнечного масла в течение 3-5минут. Выливаем томатный соус, воду и добавляем специи по вкусу. и тщательно перемешиваем все ингредиенты

Шаг 3
  • Фото рецепта - Испанская лазанья - шаг 3

Бедра режем пополам и выкладываем на нашу смесь.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Испанская лазанья - шаг 4

Блюдо накрываем фольгой, плотно закрыв края. Дырочки делать не нужно. Ставим в духовку на 180-200 градусов на 60 минут

Шаг 5
  • Фото рецепта - Испанская лазанья - шаг 5

По истечению 60 минут достаём блюдо, снимаем фольгу и добавляем тёртый сыр. Вновь отправляем в духовку до готовности (на 10-15минут).

Шаг 6
  • Фото рецепта - Испанская лазанья - шаг 6

Готовое блюдо посыпаем зеленью и подаём к столу!
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 07.11.2018

Добавить Ваш Комментарий