Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа

Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
914 ккал Калорийность
39,3 г Жиры
24,2 г Белки
117,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 24,2 г 48%
Жиры: 39,3 г 50%
Углеводы: 117,6 г 43%
Насыщенные жиры: 11,8 г 59%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 58 мг 19%
Пищевые волокна: 11,4 г 41%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 585 мг 25%
Калий: 1 203 мг 26%
Витамин C: (-) (-)
Кальций: 259 мг 20%
Железо: 6,6 мг 37%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Отведать что-то новое,привезенное из другой страны,всегда интересно,тем более,когда это новое симпатичное. Знакомьтесь, суп из киноа, кинзы и зеленого горошка, заправленный бульоном, ваш новый фаворит

Перуанская кухня объединяет в себе две богатые культуры — испанскую и индейскую, потому она так богата необычными блюдами из морепродуктов, зерновых культур, орехов, мыса и картофеля. Суп по-перуански с кинзой и киноа вполне можно готовить без киноа, но с рисом и картофелем. Однако, свою незабываемость он приобретает именно благодаря этим семенам. Пикантный вкус, интересное решение, легкость приготовления — вот что можно сказать об этом супчике. Он удивительно сытный, и абсолютно ароматный. Очень советуем прочесть рецепт и приготовить его дома!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 2

Кинзу переберем, промоем и просушим.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 3

Лук и чеснок очистим от шелухи, лук нарежем на дольки.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 4

Кинзу, лук, чеснок сложим в блендер.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 5

Все содержимое пробьем в блендере.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 6

Зелень выложим в сотейник, протомим все на оливковом масле.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 7

Добавим в сотейник бульон и киноа, все проварим 15 минут.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 8

Уже под занавес выкладываем замороженный горошек, и выключаем плиту. Оставим сотейник еще на несколько минут на горячей плите.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа - шаг 9

Разливаем в тарелки и подаем к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 09.04.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.8 из 5 7 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Гороховый суп по-перуански с кинзой и киноа

    Автор: lilibog63 · Опубликовано: 09.04.2021

    Подготовка20 минут
    Готовка20 минут
    Общее время40 минут
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 914 ккал Белки: 24,2 г Жиры: 39,3 г Углеводы: 117,6 г

    Ингредиенты

    • Бульон (мясной или овощной) — 1 стак.
    • Кинза — 1 пучок
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Чеснок — 1 зубч.
    • Масло оливковое — 2–3 ст. л.
    • Горошек замороженный — 1 стак.
    • Киноа (отваренная) — 1 стак.

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовим необходимые ингредиенты.

    Шаг 2

    Кинзу переберем, промоем и просушим.

    Шаг 3

    Лук и чеснок очистим от шелухи, лук нарежем на дольки.

    Шаг 4

    Кинзу, лук, чеснок сложим в блендер.

    Шаг 5

    Все содержимое пробьем в блендере.

    Шаг 6

    Зелень выложим в сотейник, протомим все на оливковом масле.

    Шаг 7

    Добавим в сотейник бульон и киноа, все проварим 15 минут.

    Шаг 8

    Уже под занавес выкладываем замороженный горошек, и выключаем плиту. Оставим сотейник еще на несколько минут на горячей плите.

    Шаг 9

    Разливаем в тарелки и подаем к столу. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/gorohovyj-sup-po-peruanski-s-kinzoj-i-kinoa