Цветная капуста по-корейски

Цветная капуста по-корейски

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
225 ккал Калорийность
14,6 г Жиры
4,7 г Белки
22,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 4,7 г 9%
Жиры: 14,6 г 19%
Углеводы: 22,7 г 8%
Насыщенные жиры: 2,3 г 12%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 5,5 г 20%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 1 366 мг 59%
Калий: 747 мг 16%
Витамин C: 103,5 мг 115%
Кальций: 85 мг 7%
Железо: 1,9 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Очень вкусный салат-закуска из цветной капусты по-корейски станет украшением любого стола.

Рецепт можно корректировать под себя: заменить лимонный сок яблочным уксусом или не добавлять острый перец (если не любите острое) или сделать по острее. Капусту можно предварительно отварить, а можно не отваривать. Мне больше нравится сырая, но тогда она получается более тугая и ее надо дольше мариновать.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Цветная капуста по-корейски - шаг 1

Разбираем цветную капусту на соцветия. Размер соцветий делайте на свой вкус, я люблю не очень крупные.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Цветная капуста по-корейски - шаг 2

Морковь режем длинными полосочками, складываем в миску, посыпаем 1 чайной ложкой соли и 1 столовой ложкой сахара. Мнем морковь руками, пока она не станет мягкой.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Цветная капуста по-корейски - шаг 3

Теперь нарезаем полукольцами лук, режем зелень и острый перец, выдавливаем чеснок. Все ингредиенты соединяем в глубокой мисочке.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Цветная капуста по-корейски - шаг 4

Делаем маринад: воду, лимонный сок, растительное масло вливаем в алюминиевый ковшик, добавляем соль, сахар (оставшуюся часть). Ставим на медленный огонь и доводим до кипения, так чтобы соль и сахар полностью растворились.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Цветная капуста по-корейски - шаг 5

Горячим отваром заливаем подготовленные овощи. Добавить кориандр и соевый соус, перемешать. Накрыть крышкой или тарелкой и поставить в холодильник мариноваться часов на 12, а лучше на сутки.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Цветная капуста по-корейски - шаг 6

Подавать можно к мясу, рыбе, к любому гарниру или как самостоятельное блюдо. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 24.12.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: — из 5 0 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Цветная капуста по-корейски

    Автор: Lika197172 · Опубликовано: 24.12.2018

    Подготовка10 минут
    Готовка20 минут
    Общее время30 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 225 ккал Белки: 4,7 г Жиры: 14,6 г Углеводы: 22,7 г

    Ингредиенты

    • Цветная капуста — 500 г
    • Морковь — 2 шт.
    • Масло растительное — 4 ст. л.
    • Вода — 60 мл
    • Соль — 2 ч. л.
    • Сахар — 1½ ст. л.
    • Лимонный сок — 3 ст. л.
    • Перец острый — 1 шт.
    • Зелень — 1 пучок
    • Чеснок — 2 зубч.
    • Кориандр — 1 ч. л.
    • Соевый соус — 2 ст. л.
    • Лук репчатый — 1 шт.

    Приготовление

    Шаг 1

    Разбираем цветную капусту на соцветия. Размер соцветий делайте на свой вкус, я люблю не очень крупные.

    Шаг 2

    Морковь режем длинными полосочками, складываем в миску, посыпаем 1 чайной ложкой соли и 1 столовой ложкой сахара. Мнем морковь руками, пока она не станет мягкой.

    Шаг 3

    Теперь нарезаем полукольцами лук, режем зелень и острый перец, выдавливаем чеснок. Все ингредиенты соединяем в глубокой мисочке.

    Шаг 4

    Делаем маринад: воду, лимонный сок, растительное масло вливаем в алюминиевый ковшик, добавляем соль, сахар (оставшуюся часть). Ставим на медленный огонь и доводим до кипения, так чтобы соль и сахар полностью растворились.

    Шаг 5

    Горячим отваром заливаем подготовленные овощи. Добавить кориандр и соевый соус, перемешать. Накрыть крышкой или тарелкой и поставить в холодильник мариноваться часов на 12, а лучше на сутки.

    Шаг 6

    Подавать можно к мясу, рыбе, к любому гарниру или как самостоятельное блюдо. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/cvetnaya-kapusta-po-korejski