Булгур с сухофруктами, запеченный в тыкве

Булгур с сухофруктами, запеченный в тыкве

Ингредиенты

при подаче

Пищевая ценность

на 1 порцию
233 ккал Калорийность
4,7 г Жиры
5,5 г Белки
50,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,5 г 11%
Жиры: 4,7 г 6%
Углеводы: 50,3 г 18%
Насыщенные жиры: 2,8 г 14%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 11 мг 4%
Пищевые волокна: 4,2 г 15%
Сахара: 28,5 г (-)
Натрий: 139 мг 6%
Калий: 1 815 мг 39%
Витамин C: 46,6 мг 52%
Кальций: 127 мг 10%
Железо: 4,3 мг 24%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

ИНГРЕДИЕНТЫ

булгур 0,5 стакана
тыква (очищенная)
яблоко 0,5 шт
сухофрукты по вкусу
соль щепотка
вода 1 стакан
кардамон
корица 0,5 ч.л.
Для подачи
масло сливочное по вкусу
сахар или мед

Для приготовления этого блюда нам не понадобится горшочек, либо другая глубокая посуда, так как запекать все мы буде в тыкве! И, вы не поверите, как просто приготовить фаршированную тыкву ;)!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В большую чашку высыпать булгур, добавить мелко порезанную тыкву, яблоко, предварительно промытые сухофрукты (у меня горсть вяленой клюквы, можно заменить на что-то другое). Добавить соль, пряности, все перемешать.

Шаг 2

Все подготовленную кашу с сухофруктами переложить в тыку, предварительно подготовленную, очищенную. Добавить немного воду (количество зависит от объема тыквы). Примерно, вода должна закрывать 1/2 часть каши.

Шаг 3

Поставить фаршированную тыкву в холодную духовку. (Лучше поставить ее на противень или в форму, вдруг она "потечет"). Включить духовку на 200 градусов и готовить 15-20 минут. Затем убавить температуру до 150 градусов и продолжать готовить порядка 40 минут.

Шаг 4

В готовую кашу, по-необходимости, добавить сливочное масло, сахар или мед. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 24.05.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: — из 5 0 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Булгур с сухофруктами, запеченный в тыкве

    Автор: leon422353 · Опубликовано: 24.05.2019

    Подготовка40 минут
    Готовка40 минут
    Общее время40 минут
    Порции3
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 233 ккал Белки: 5,5 г Жиры: 4,7 г Углеводы: 50,3 г

    Ингредиенты

    • Булгур — 0 стак. (в зависимости от размера тыквы)
    • Тыква — 1 шт.
    • Яблоко — ½ шт.
    • Сухофрукты — 30 г
    • Соль — 1 щепотка
    • Вода — 125 мл
    • Кардамон — 1 г
    • Корица — ½ ч. л.
    • при подаче
    • Масло сливочное — 15 г
    • Сахар или мед — 15 г

    Приготовление

    Шаг 1

    В большую чашку высыпать булгур, добавить мелко порезанную тыкву, яблоко, предварительно промытые сухофрукты (у меня горсть вяленой клюквы, можно заменить на что-то другое). Добавить соль, пряности, все перемешать.

    Шаг 2

    Все подготовленную кашу с сухофруктами переложить в тыку, предварительно подготовленную, очищенную. Добавить немного воду (количество зависит от объема тыквы). Примерно, вода должна закрывать 1/2 часть каши.

    Шаг 3

    Поставить фаршированную тыкву в холодную духовку. (Лучше поставить ее на противень или в форму, вдруг она "потечет"). Включить духовку на 200 градусов и готовить 15-20 минут. Затем убавить температуру до 150 градусов и продолжать готовить порядка 40 минут.

    Шаг 4

    В готовую кашу, по-необходимости, добавить сливочное масло, сахар или мед. Приятного аппетита!