Запеченное рыбное филе с лимоном и пряностями

Запеченное рыбное филе с лимоном и пряностями
Фото: allrecipes.com

Ингредиенты

Пищевой спрей - 2 г
Филе рыбы - 4 шт.
Маргарина - 2 ст. л.
Сухого белого вина - ¼ стак.
Лимонного сока - 1 ст. л.
Нарезанной свежей кинзы - 1 ст. л.
Измельченного чеснока - 1 ч. л.
Соли - 1 ч. л.
Молотого черного перца - 1 ч. л.
Паприки - 1 ч. л.
Лимон - 1 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
400 ккал Калорийность
26,9 г Жиры
31,3 г Белки
5,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 31,3 г 63%
Жиры: 26,9 г 34%
Углеводы: 5,2 г 2%
Насыщенные жиры: 5,8 г 29%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 83 мг 28%
Пищевые волокна: 1,5 г 5%
Сахара: 1,1 г (-)
Натрий: 632 мг 27%
Калий: 644 мг 14%
Витамин C: 23,7 мг 26%
Кальций: 33 мг 3%
Железо: 1,1 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Мой опыт работы с морепродуктами обычно распространяется на рыбные палочки и не более того. Этот рецепт прост, и приготовит его даже начинающий кулинар

Обычно я не люблю рыбу. Однако этот рецепт мне понравится! У него легкий вкус и, на мой взгляд, нет «рыбного запаха». Я подаю эту рыбу с овощами и пловом из дикого риса.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Разогрейте духовку до 175 градусов Цельсия. Сбрызгните мелкую сковороду или противень кулинарным спреем.

Шаг 2

На подготовленную сковороду выложите рыбное филе. Лимон порежьте кружками, выложите на рыбу.

Шаг 3

Растопите масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте белое вино, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и черный перец. Тушите соус 2 минуты.

Шаг 4

Обильно полейте рыбное филе ложкой соуса. Филе присыпьте паприкой.

Шаг 5

Запекайте в предварительно разогретой духовке, пока рыба не начнет легко расслаиваться при нажатии вилкой, 10–12 минут.

Автор рецепта: опубликовано: 12.02.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий