Запеченная куриная грудка с овощами

Запеченная куриная грудка с овощами

Ингредиенты

Куриное филе - 1 шт.
Помидор - 4 шт.
Морковь - 2 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Чеснок - 5–6 зубч.
Лук зеленый перо - 5 шт.
Укроп - 40 г
Соль - 2 ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
190 ккал Калорийность
2,8 г Жиры
17,8 г Белки
26,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 17,8 г 36%
Жиры: 2,8 г 4%
Углеводы: 26,4 г 10%
Насыщенные жиры: 0,5 г 3%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 43 мг 14%
Пищевые волокна: 6,0 г 21%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 1 346 мг 59%
Калий: 1 103 мг 23%
Витамин C: 47,9 мг 53%
Кальций: 111 мг 9%
Железо: 2,1 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Не требует много усилий в приготовлении, богато полезными белками и с низким содержанием углеводов.

Простое блюдо, которое прекрасно подойдет к обеду и украсит праздничный стол. Сочетается с любым гарниром.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 1

Промоем филе, и подготовим необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 2

Порежем филе на небольшие "листы" вдоль всего кусочка. Всего должно получиться 3 - 4 штуки.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 3
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 3

Далее необходимо мелко нарезать 5 - 6 некрупных зубчиков чеснока, и зелень.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 4

Затем смешать в небольшой миске зелень, чеснок и соль и немного потолочь вилкой, чтобы выпустить сок.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 5

Щедро обмажем филейные кусочки полученной смесью и дадим замариноваться 20 - 30 минут.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 6
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 6

Пока маринуется мясо, нарежем помидоры колечками, морковь соломкой и маленькими кубиками репчатый лук.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 7
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 7
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 7

После того как мы подготовили все необходимые ингредиенты, начнем выкладывать их в чашу мультиварки. Так же мясо можно запечь и в духовке 20 - 30 минут при 180 градусах, предварительно застелив противень бумагой или фольгой . Первым слоем кладем морковь, равномерно распределяя, сверху лук. Получается овощная подушка. На нее выкладываем мясо, и сверху кладем помидоры.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Запеченная куриная грудка с овощами - шаг 8

Спустя 30 минут блюдо будет готово. Но стоит посматривать за приготовлением, ведь время может меняться в зависимости от типа духовки или мультиварки.

Автор рецепта: опубликовано: 02.10.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий