Тосты с яйцами и авокадо

Name: Тосты с яйцами и авокадо
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: Яйцо куриное: 2 шт.; Авокадо: ½ шт.; Шпинат: 1 горсть; Моцарелла: 200 г; Соль: 1 г; Перец чёрный молотый: 1 г; Масло оливковое: 15 мл

Подготовка 5 минут
Готовка 15 минут
Общее время 20 минут
Порции 2
Сложность Просто
Рейтинг 4.7 4 оценки

Ингредиенты

	Яйцо куриное - 2 шт.
	Авокадо - ½ шт.
	Шпинат - 1 горсть
	Моцарелла - 200 г
	Соль - 1 г
	Перец чёрный молотый - 1 г
	Масло оливковое - 15 мл

525 ккал Калорийность

41,8 г Жиры

30,6 г Белки

8,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 30,6 г	61%
Жиры: 41,8 г	54%
Углеводы: 8,0 г	3%
Насыщенные жиры: 17,7 г	89%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 284 мг	95%
Пищевые волокна: 3,8 г	14%
Сахара: 0,6 г	(-)
Натрий: 774 мг	34%
Калий: 487 мг	10%
Витамин C: 9,3 мг	10%
Кальций: 559 мг	43%
Железо: 2,2 мг	12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Завтрак с пользой для тела состоит часто из простых продуктов, а если вы просчитываете КБЖУ, рецепты этих завтраков пойдут на «ура», сейчас покажу

Частая ситуация в семье, когда один ест на завтрак бутерброд, а другой хочет кашу. То есть готовить приходится всем все разное. Я стараюсь готовить разные завтраки, но использую при этом одни и те же ингредиенты. Предлагаю варианты.