Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом

Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом
  • 15 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Яйцо куриное - 2 шт.
Шпинат - 1 пучок
Авокадо - ½ шт.
Брынза - 50 г
Хлеб темный бездрожжевой - 4 ломтик
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Масло растительное - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
454 ккал Калорийность
27,1 г Жиры
17,5 г Белки
36,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 17,5 г 35%
Жиры: 27,1 г 35%
Углеводы: 36,6 г 13%
Насыщенные жиры: 7,6 г 38%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 227 мг 76%
Пищевые волокна: 5,7 г 20%
Сахара: 4,0 г (-)
Натрий: 874 мг 38%
Калий: 558 мг 12%
Витамин C: 12,1 мг 13%
Кальций: 274 мг 21%
Железо: 4,3 мг 24%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Такие горячие бутерброды хороши как для употребления дома за чашкой кофе,так и в качестве завтрака ребенку в школу и студенту в институт.Все просто и вкусно и компактно,что и нужно молодому организму.

Такая еда хороша на завтрак, когда весь утренний набор к кофе — яйцо, зелень, хлеб — подается в одном бутерброде, да еще и на хрустящем кусочке. Мне кажется, идеальный завтрак!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 2

Шпинат промоем под проточной водой и обсушим.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 3

Шпинат крупно нарежем.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 4

Яйца разобьем в миску, добавим соль и перец.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 5

В яичную смесь выкладываем шпинат и тщательно перемешиваем и взбиваем.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 6

Авокадо разрежем на четвертинки и снимем у четвертинок шкурки.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 7

Очищенные четвертинки авокадо нарежем тонко.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 8

Яичную смесь со шпинатом выльем на разогретую сковороду с маслом и обжарим по принципу рваного омлета.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 9

Хлеб нарежем тонкими пластинами.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 10

На ломтик хлеба выкладываем омлет, авокадо, кусочки брынзы.

Шаг 11
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 11

Накрываем вторым ломтиком хлеба и обжариваем в бутерброднице.

Шаг 12
  • Фото рецепта - Горячие бутерброд с яйцом и шпинатом - шаг 12

Аналогично поступим с другими ломтиками хлеба и омлетом. Готовые бутерброды разрезаем по вкусу и выкладываем в форму для подачи на стол. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 14.07.2022

Добавить Ваш Комментарий