Омлет со шпинатом в тосте

Омлет со шпинатом в тосте
  • 15 минут
  • Порций 1
  • Легко

Ингредиенты

Яйцо куриное - 2 шт.
Шпинат - 1 горсть
Соль - 1 г
Паприка - 1 г
Хлеб тостовый - 2 ломтик
Масло подсолнечное - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
459 ккал Калорийность
27,7 г Жиры
20,1 г Белки
32,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,1 г 40%
Жиры: 27,7 г 36%
Углеводы: 32,1 г 12%
Насыщенные жиры: 5,4 г 27%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 409 мг 136%
Пищевые волокна: 2,6 г 9%
Сахара: 4,0 г (-)
Натрий: 862 мг 37%
Калий: 418 мг 9%
Витамин C: 8,4 мг 9%
Кальций: 180 мг 14%
Железо: 5,1 мг 28%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Яйцо и шпинат хорошо взаимодействуют друг с другом, поэтому на этом сочетании можно построить многочисленные рецепты завтраков, ровно как и ужинов. И мы покажем одну из таких идей

Омлет на завтрак — отличный способ подкрепиться и сделать свой день ярким прямо с утра. Но вот съесть просто омлет — скучно, хотя и вкусно, поэтому мы предлагаем вам идею завтрака вкусного, полезного и оригинального, тем более, что такой омлет удобно взять и в дорогу.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 2

Шпинат промоем под проточной водой и обсушим.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 3

Яйца разобьем в чашу для смешивания продуктов.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 4

Яйца поперчим и присолим.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 5

Яйцо хорошо перемешаем с солью и паприкой.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 6

Яичную смесь выливаем на разогретую с маслом сковороду, распределим ее по всей поверхности.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 7

В яичную смесь выложим ломтики тостов.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 8

Сковороду на минуту накроем крышкой, чтобы яичная смесь "схватилась".

Шаг 9
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 9

Открываем скороду и при помощи лопатки переворачиваем хлебом вниз.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 10

Края омлета подвернем.

Шаг 11
  • Фото рецепта - Омлет со шпинатом в тосте - шаг 11

На один ломтик тоста выложим шпинат, накроем вторым, подержим тосты на сковороде около 20-30 секунд и выложим на тарелку. Завтрак готов, приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 26.02.2021

Добавить Ваш Комментарий