Сытный картофельный салат с фасолью и тунцом

Сытный картофельный салат с фасолью и тунцом

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
631 ккал Калорийность
7,8 г Жиры
49,3 г Белки
94,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 49,3 г 99%
Жиры: 7,8 г 10%
Углеводы: 94,7 г 34%
Насыщенные жиры: 2,7 г 14%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 238 мг 79%
Пищевые волокна: 17,8 г 64%
Сахара: 8,9 г (-)
Натрий: 188 мг 8%
Калий: 2 673 мг 57%
Витамин C: 128,1 мг 142%
Кальций: 241 мг 19%
Железо: 9,6 мг 53%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Картофельный салат с зеленой фасолью, яичком и, несомненно, главным ингредиентом является консервированный тунец.

Превосходный сытный салат из небольшого количества ингредиентов.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Картошку отваривают до готовности, очищают, режут ломтиками или дольками.
Зеленую фасоль отваривают в подсоленной воде до готовности. Затем откидывают на дуршлаг и дают стечь лишней жидкости.

Шаг 2

В небольшой чаше готовят заправку… смешивают йогурт, цедру лимона и лимонный сок.

Шаг 3

Промывают зелень, мелко режут петрушку, чуть крупнее зеленый лук.

Шаг 4

Яйца отваривают вкрутую, охлаждают и чистят и режут на дольки.

Шаг 5

Смешивают картофель, зеленую фасоль, яйца, зелень и тунец (его предварительно следует раздавить вилочкой). Заправляют приготовленной лимонно-йогуртовой смесью, аккуратно перемешивают. Подают к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 25.10.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.6 из 5 11 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Сытный картофельный салат с фасолью и тунцом

    Автор: Nata · Опубликовано: 25.10.2018

    Подготовка25 минут
    Готовка15 минут
    Общее время40 минут
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 631 ккал Белки: 49,3 г Жиры: 7,8 г Углеводы: 94,7 г

    Ингредиенты

    • Картофелины — 5 шт.
    • Зеленая фасоль — 50 г
    • Зеленый лук — 200 г
    • Петрушка — 10 г
    • Тунец консервированный — 200 г
    • Яйцо куриное — 2 шт.
    • Йогурт — 50 г
    • Лимонный сок — ½ шт.
    • Лимонная цедра — ½ шт.

    Приготовление

    Шаг 1

    Картошку отваривают до готовности, очищают, режут ломтиками или дольками. Зеленую фасоль отваривают в подсоленной воде до готовности. Затем откидывают на дуршлаг и дают стечь лишней жидкости.

    Шаг 2

    В небольшой чаше готовят заправку… смешивают йогурт, цедру лимона и лимонный сок.

    Шаг 3

    Промывают зелень, мелко режут петрушку, чуть крупнее зеленый лук.

    Шаг 4

    Яйца отваривают вкрутую, охлаждают и чистят и режут на дольки.

    Шаг 5

    Смешивают картофель, зеленую фасоль, яйца, зелень и тунец (его предварительно следует раздавить вилочкой). Заправляют приготовленной лимонно-йогуртовой смесью, аккуратно перемешивают. Подают к столу.