Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой

Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой

Ингредиенты

Тыква - 100 г Можно использовать замороженную ранее, перед приготовлением ее разморозить. Можно использовать готовое детское пюре из тыквs.
Куриное яйцо - 1 шт.
Геркулес (овсяные хлопья) - 40 г Вместо геркулеса можно взять овсяную муку. В таком случае, возможно, ее понадобится меньше.

Пищевая ценность

на 1 порцию
130 ккал Калорийность
4,0 г Жиры
7,3 г Белки
16,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 7,3 г 15%
Жиры: 4,0 г 5%
Углеводы: 16,7 г 6%
Насыщенные жиры: 1,1 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 102 мг 34%
Пищевые волокна: 2,4 г 9%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 40 мг 2%
Калий: 294 мг 6%
Витамин C: 4,5 мг 5%
Кальций: 37 мг 3%
Железо: 1,8 мг 10%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Минимум ингредиентов, максимум пользы. Диетический, но очень вкусный рецепт.

Если хочется чего-то необычного, но вкусного и полезного, этот рецепт станет идеальным вариантом. Приготовление таких оладий не составит большого труда и не займет много времени.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 1

Для начала подготовим ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 2

Основной ингредиент - тыква. Первым делом ее нужно разморозить (если у вас она в замороженном виде). При отсутствии времени это можно сделать на водяной бане. Затем, когда тыква стала мягче, нужно сделать пюре. В этом поможет либо толкушка, либо блендер, либо терка.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 3

Затем, когда тыква стала мягче, нужно сделать пюре. В этом поможет либо толкушка, либо блендер, либо терка.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 4
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 4
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 4

Следующим шагом отправляем все ингредиенты в чашу блендера и с помощью этого кухонного агрегата превращаем все в однородную массу. Если тыква недостаточно сладкая, можно добавить любой подсластитель (сахар, мед, сахарозаменитель, какой-либо сироп). При желании сделать соленые оладьи, используйте несладкую тыкву и добавляйте в тесто соль и специи по вкусу.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 5
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 5

Рекомендую обжаривать оладушки с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. Для того, чтобы ничего не пригорало, нужно хорошенько раскалить сковороду.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Солнышко на тарелке — тыквенные оладушки с овсянкой - шаг 6

Тыквенные оладьи готовы. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.3 из 5 13 оценок

Добавить Ваш Комментарий