Самая вкусная паста — макароны с тунцом

Самая вкусная паста — макароны с тунцом

Ингредиенты

Консервированный тунец - 1 банка Обязательно использовать натуральный тунец в собственном соку, не в масле!
Макароны - 45 г Лучше брать макароны из цельнозерновых сортов пшеницы. Это нанесет минимальный вред фигуре.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Цедра лимона - 20 г
Петрушка - 10 г
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
382 ккал Калорийность
9,0 г Жиры
54,2 г Белки
18,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 54,2 г 108%
Жиры: 9,0 г 12%
Углеводы: 18,0 г 7%
Насыщенные жиры: 1,5 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 60 мг 20%
Пищевые волокна: 1,2 г 4%
Сахара: 0,9 г (-)
Натрий: 298 мг 13%
Калий: 566 мг 12%
Витамин C: 12,0 мг 13%
Кальций: 36 мг 3%
Железо: 4,2 мг 23%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Необычный, вкусный и полезный вариант ужина или обеда. Поверьте, консервированная рыба тоже бывает полезной.

Этот рецепт немного напоминает всем известные «макароны по-флотски». Только вместо мясного фарша здесь используется тунец. Это та паста, которую можно есть на ужин без страха поправиться.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Самая вкусная паста — макароны с тунцом - шаг 1

Подготовим ингредиенты, чтобы ничего не забыть. Удивительно, как из маленького количества продуктов, получается такое вкусное блюдо!

Шаг 2
  • Фото рецепта - Самая вкусная паста — макароны с тунцом - шаг 2

Поставим варить макароны до состояния al dente. Тем временем на раскаленную антипригарную сковороду выложим весь тунец, начнем его прогревать. Крупные кусочки разорвите на мелкие.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Самая вкусная паста — макароны с тунцом - шаг 3

Затем к тунцу добавляем петрушку и цедру лимона. Все перемешиваем и продолжаем прогревать.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Самая вкусная паста — макароны с тунцом - шаг 4

К этому времени паста должна быть в нужном нам состоянии, мы опрокидываем ее на дуршлаг и отправляем на сковороду к тунцу.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Самая вкусная паста — макароны с тунцом - шаг 5

Держим это все на огне еще минуты 2. Паста готова, приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 14.01.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий