Оригинальный салат из простых ингредиентов превзойдёт все ваши ожидания. Готовится долго, но съедается быстро! Для его воспроизведения вам понадобится:
морской коктейль – 500 грамм;
авокадо – плод;
лук – 1 головка;
тыква – 1 штука;
оливковое масло – 30 мл;
специи – по вкусу;
соевый соус – 30 мл.
1. Морской коктейль разморозьте и выложите на сковороду с оливковым маслом. жарьте в течение пяти минут.
2. Добавьте к морепродуктам соевый соус и тушите ещё 10 минут.
3. Лук очистите и нарубите кубиком.
4. Авокадо очистите и нарубите мелко.
5. Тыкву очистите, срезав верхушку и удалив мякоть. Сбрызните оливковым маслом и отправьте выпекаться до готовности в духовой шкаф.
6.Смешайте морской коктейль, лук и авокадо. Заправьте специями и оливковым маслом. Выложите салат в тыкву и подавайте к столу.
Ингредиенты
| Морской коктейль - 500 г | |
| Авокадо – плод - 400 г | |
| Лук репчатый - 1 шт. | |
| Тыква - 1 шт. | |
| Масло оливковое - 30 мл | |
| Специи – по вкусу - 1 г | |
| Соевый соус - 30 мл |
Пищевая ценность
на 1 порцию
345
ккал
Калорийность
22,4
г
Жиры
28,1
г
Белки
11,8
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент | Количество | % от суточной нормы* |
|---|---|---|
| Калорийность | 345 ккал | (-) |
| Белки | 28,1 г | 56% |
| Жиры | 22,4 г | 29% |
| Углеводы | 11,8 г | 4% |
| Насыщенные жиры | 3,2 г | 16% |
| Трансжиры | (-) | (-) |
| Холестерин | 201 мг | 67% |
| Пищевые волокна | (-) | (-) |
| Сахара | (-) | (-) |
| Натрий | 569 мг | 25% |
| Калий | 894 мг | 19% |
| Витамин C | (-) | (-) |
| Кальций | 103 мг | 8% |
| Железо | 1,5 мг | 8% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
