Салат с брокколи, томатов и перца

Салат с брокколи, томатов и перца

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
179 ккал Калорийность
7,9 г Жиры
5,0 г Белки
25,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,0 г 10%
Жиры: 7,9 г 10%
Углеводы: 25,9 г 9%
Насыщенные жиры: 1,2 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 6,0 г 21%
Сахара: 9,7 г (-)
Натрий: 130 мг 6%
Калий: 732 мг 16%
Витамин C: 169,8 мг 189%
Кальций: 108 мг 8%
Железо: 3,2 мг 18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат очень полезный, вкусный, в нем много витаминов и минералов, которые так нужны организму, а особенно в холодное время!

Для салата нужно всего несколько ингредиентов, готовить его просто и быстро.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат с брокколи, томатов и перца - шаг 1

Для приготовления салата нам понадобится капуста брокколи, помидоры, сладкий перец, лук порей, а также, яблочный уксус, соль и оливковое масло для заправки салата.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат с брокколи, томатов и перца - шаг 2
  • Фото рецепта - Салат с брокколи, томатов и перца - шаг 2

Для начала нам необходимо разделать капусту брокколи на соцветия, сложить в кастрюлю и залить кипяченной водой. Отставить в сторону на 15-20 минут.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат с брокколи, томатов и перца - шаг 3

Далее нарезаем полукольцами половинку лука порея.

* Лук порей перед употреблением следует очень хорошо вымыть, так как песок и земля может оказаться внутри лука.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат с брокколи, томатов и перца - шаг 4

Затем нарезаем небольшими кубиками сладкий болгарский перец.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат с брокколи, томатов и перца - шаг 5

Потом нарезаем небольшими кусочками помидоры, все это высыпаем в миску для салата.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Салат с брокколи, томатов и перца - шаг 6

Теперь пришло время для капусты. После того, как капуста постояла в кипятке, ее необходимо хорошо промыть очень холодной водой. В некоторых случае, брокколи даже заливают холодной водой с кусочками льда. Таким образом капуста будет хрустящей.
После промывания нарезаем капусту небольшими кусочками и добавляем к остальным овощам.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Салат с брокколи, томатов и перца - шаг 7

Далее нужно добавить в салат яблочный уксус (можно заменить соком лимона), посолить и добавить оливковое масло. Дать салату немного постоять, чтобы капуста напиталась уксусом и солью и салат готов для подачи на стол!
Всем приятного аппетита.

Автор рецепта: опубликовано: 07.12.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.1 из 5 7 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Салат с брокколи, томатов и перца

    Автор: Lili77718 · Опубликовано: 07.12.2018

    Подготовка10 минут
    Готовка20 минут
    Общее время30 минут
    Порции5
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 179 ккал Белки: 5,0 г Жиры: 7,9 г Углеводы: 25,9 г

    Ингредиенты

    • Брокколи — 1 шт.
    • Помидор — 3 шт.
    • Сладкий перец — 2 шт.
    • Лук порей — 500 г
    • Соль — 1 г
    • Яблочный уксус — 1 ст. л.
    • Масло оливковое — 37,5 мл

    Приготовление

    Шаг 1

    Для приготовления салата нам понадобится капуста брокколи, помидоры, сладкий перец, лук порей, а также, яблочный уксус, соль и оливковое масло для заправки салата.

    Шаг 2

    Для начала нам необходимо разделать капусту брокколи на соцветия, сложить в кастрюлю и залить кипяченной водой. Отставить в сторону на 15-20 минут.

    Шаг 3

    Далее нарезаем полукольцами половинку лука порея. * Лук порей перед употреблением следует очень хорошо вымыть, так как песок и земля может оказаться внутри лука.

    Шаг 4

    Затем нарезаем небольшими кубиками сладкий болгарский перец.

    Шаг 5

    Потом нарезаем небольшими кусочками помидоры, все это высыпаем в миску для салата.

    Шаг 6

    Теперь пришло время для капусты. После того, как капуста постояла в кипятке, ее необходимо хорошо промыть очень холодной водой. В некоторых случае, брокколи даже заливают холодной водой с кусочками льда. Таким образом капуста будет хрустящей. После промывания нарезаем капусту небольшими кусочками и добавляем к остальным овощам.

    Шаг 7

    Далее нужно добавить в салат яблочный уксус (можно заменить соком лимона), посолить и добавить оливковое масло. Дать салату немного постоять, чтобы капуста напиталась уксусом и солью и салат готов для подачи на стол! Всем приятного аппетита.

    https://www.photorecept.ru/recipe/salat-s-brokkoli-tomatov-i-perca