Устроить себе маленькую Италию можно независимо от вашего местонахождения. Рекомендуем ознакомиться с простым салатом из макарон и филе рыбы.
70 грамм канеллони;
70 грамм пене;
150 грамм филе лосося;
50 грамм сыра Пармезан;
петрушка и укроп – пучок;
специи – по вкусу;
100 грамм моцареллы.
1. Отварите канеллони и пене до готовности.
2. Филе лосося запеките в духовом шкафу в специях.
3. Нарежьте моцареллу мелко и добавьте к макаронам. Хорошо размешайте, дайте сыру растаять, а после остыть.
4. Петрушку и укроп мелко нарубите.
5. В салатник выложите зелень, канеллони и пене под сыром и волокна курицы. Сверху натрите пармезан. Приправьте специями салат и оливковым маслом.
Ингредиенты
| Канеллони - 70 г |
| Пенне - 70 г |
| Филе лосося - 150 г |
| Сыра пармезан - 50 г |
| Петрушка и укроп – пучок - 20 г |
| Специи – по вкусу - 1 г |
| Моцареллы - 100 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
334
ккал
Калорийность
14,3
г
Жиры
22,4
г
Белки
27,6
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 22,4 г | 45% |
| Жиры: 14,3 г | 18% |
| Углеводы: 27,6 г | 10% |
| Насыщенные жиры: 6,6 г | 33% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 49 мг | 16% |
| Пищевые волокна: 1,4 г | 5% |
| Сахара: 1,0 г | (-) |
| Натрий: 296 мг | 13% |
| Калий: 275 мг | 6% |
| Витамин C: 8,1 мг | 9% |
| Кальций: 293 мг | 23% |
| Железо: 1,9 мг | 11% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
