Рыбный салат с помидорами

Name: Рыбный салат с помидорами
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Ingredients: Семга (филе рыбы): 300 г; Лимонный сок: 30 г; Масло растительное: 1 ст. л.; Помидор: 200 г; Лук красный: ½ шт.; Салат айсберг: 300 г; Салат радич: 300 г; Кунжутные семечки: ½ ч. л.; Масло оливковое: 2 ст. л.; Орешки рубленные: 1 ч. л.; Соль: 2 г; Перец молотый черный: 1 г

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 20 минут
Порции 3
Сложность Легко
Рейтинг 4.9 26 оценок

Ингредиенты

	Семга (филе рыбы) - 300 г
	Лимонный сок - 30 г
	Масло растительное - 1 ст. л.
	Помидор - 200 г
	Лук красный - ½ шт.
	Салат айсберг - 300 г
	Салат радич - 300 г
	Кунжутные семечки - ½ ч. л.
	Масло оливковое - 2 ст. л.
	Орешки рубленные - 1 ч. л.
	Соль - 2 г
	Перец молотый черный - 1 г

398 ккал Калорийность

29,2 г Жиры

24,3 г Белки

11,4 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 24,3 г	49%
Жиры: 29,2 г	37%
Углеводы: 11,4 г	4%
Насыщенные жиры: 5,3 г	27%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 55 мг	18%
Пищевые волокна: 4,0 г	14%
Сахара: 4,5 г	(-)
Натрий: 378 мг	16%
Калий: 962 мг	20%
Витамин C: 36,8 мг	41%
Кальций: 100 мг	8%
Железо: 2,5 мг	14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Любите эксперименты в еде? Этот салат настоящая находка для любителей рыбки!

Салат из разряда полезных и вкусных блюд! Просто, быстро, очень вкусно!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Семгу очищаем, удаляем шкурку и косточки, режем кусочками и обжариваем на растительном масле, предварительно сбрызнув соком лимона. Помните, рыба жарится очень быстро!

Шаг 2

Салат (или любую любимую зелень) моем, сушим, рвем небольшими кусочками. Лук чистим и режем полукольцами. Помидоры режем пополам (если это черри) или небольшим кубиками. Помидоры выбирайте мясистые.

Шаг 3

Смешиваем все ингредиенты и заправляем пряностями и оливковым маслом. Присыпаем рубленными орешками и подаем к столу.

Шаг 4

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nata опубликовано: 08.03.2023