Рыбный салат с семгой и сухариками

Рыбный салат с семгой и сухариками
  • 20 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Филе семги - 2 шт.
Соль и перец чёрный - 1 г
Масло оливковое - 15 мл
Для сухариков:
Французский хлеб - 4 шт.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Чеснок - 3 зубч.
Морской соли - 1 г
Для заправки:
Анчоусы - 4 шт.
Чеснок - 2 зубч.
Сок лимона - 1 шт.
Горчица - 1 ч. л.
Вустерский соус - 2 ч. л.
Йогурт - ⅓ стак.
Сыр пармезан - 1 горсть
Для салата:
Салат - 200 г
Сыр пармезан - 1 горсть

Пищевая ценность

на 1 порцию
807 ккал Калорийность
45,6 г Жиры
54,6 г Белки
44,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 54,6 г 109%
Жиры: 45,6 г 58%
Углеводы: 44,4 г 16%
Насыщенные жиры: 12,3 г 62%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 117 мг 39%
Пищевые волокна: 3,6 г 13%
Сахара: 7,8 г (-)
Натрий: 1 486 мг 65%
Калий: 1 133 мг 24%
Витамин C: 42,6 мг 47%
Кальций: 577 мг 44%
Железо: 4,4 мг 24%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Еще один «вкусный» рецепт рыбного салата с листьями зелени и сухариками. Особенно вкусная чесночная заправка с тертым сыром.

Еще один «вкусный» рецепт рыбного салата с листьями зелени и сухариками. Особенно вкусная чесночная заправка с тертым сыром.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Филе семги присыпьте солью, перцем и обжарьте на растительном масле до готовности. Снимите рыбу со сковородки. При желании удалите кожу. Накройте рыбу тарелочкой, чтобы она оставалась теплой.

Шаг 2

2. Французский батон режется кубиками. В растительное масло добавляется давленный чеснок и соль, перемешивается. Хлебушек выкладывается на противень и сбрызгивается чесночным маслом. Затем ставят сухарики в духовку на 10-15 минут.

Шаг 3

3. Заправка.
Положите анчоусы и тертый чеснок в миску. Пюрируйте ложкой или ступкой. Добавьте лимонный сок, горчицу вустерский соус. Добавьте тертый пармезан и йогурт. Хорошенько перемешайте.

Шаг 4

4. Добавьте нарезанные листья салата в большую миску с соусом. Перемешайте листья, чтобы они покрылись соусом.

Шаг 5

5. Соберите салат.
Выложите листья на тарелку. На листья выложите сухарики и рыбу (филе можно поломать вилкой на части). Присыпать все тертым сыром пармезан.

Автор рецепта: опубликовано: 06.08.2018

Добавить Ваш Комментарий