Морковный острый салат с кальмарами по-корейски

Морковный острый салат с кальмарами по-корейски

Ингредиенты

Густой соус соевый сладкий - 1 ч. л.
Тушки кальмаров - 400 г
Большие чесночные зубцы - 300 г
Масло ароматное кунжутное - 1 ст. л.
Сочная морковь большая - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Лимонный свежевыжатый сок - 2 ч. л.
Коричневый сахарный песок - ½ ч. л.
Свежий чили перец - 1 г или хлопья перца чили
Зелень любая - 1 горсть
Кунжутные семена - ½ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
438 ккал Калорийность
13,5 г Жиры
31,3 г Белки
50,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 31,3 г 63%
Жиры: 13,5 г 17%
Углеводы: 50,5 г 18%
Насыщенные жиры: 3,1 г 16%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 347 мг 116%
Пищевые волокна: 3,7 г 13%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 455 мг 20%
Калий: 1 021 мг 22%
Витамин C: 55,4 мг 62%
Кальций: 270 мг 21%
Железо: 4,0 мг 22%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

В морковный острый салат можно добавить еще какие-нибудь дополнительные компоненты, например, листики кинзы, дайкон, поджаренные орешки, благодаря которым блюдо получится более ярким и интересным.

Кстати, те, у кого имеется в наличии готовая корейская морковка, могут упростить рецепт и добавить в этот приготовленный корейский морковный салат кальмары и остальные компоненты. В этом случае заправку не нужно будет готовить, да и мариновать овощи не придется.

По желанию в морковный корейский салат можно добавить дайкон, нарезанный очень тонкой соломкой, кинзу или любую пряную зелень и овощи.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Почистить промытые овощи, затем тонкой и длинной соломкой нашинковать морковь, огурец, что же касается салатного лука, то его необходимо нарезать полукольцами.

Шаг 2

После этого можно заняться приготовлением особой острой заправки, а для этого нужно влить в свободную глубокую посуду соевый соус в достаточном количестве, добавить свежевыжатый цитрусовый сок, а также кунжутное масло, насыпать коричневый сахарный песок.

Шаг 3

Удалить семена из чили перца, затем очень меленько измельчить стручок и отправить его в посуду с остальными компонентами, перемешать все вилкой. Далее в приготовленную заправку выложить нарезанные овощи. Накрыть посуду с овощами пищевой пленкой и оставить их мариноваться примерно на тридцать минут.

Шаг 4

В это время нужно очистить от внешней тонкой пленки все тушки кальмаров, затем промыть морепродукты и нарезать их тоненькой соломкой, переложить в кипящую воду, слегка посолить и довести еще раз до кипения. Убрать посуду с отваренными кальмарами с огня, обдать их ледяной водой, затем выложить эти морепродукты в посуду с маринованными овощами.

Шаг 5

Добавить тертый чеснок, семена кунжута и любые листья зелени, перемешать хорошенько морковный острый салат и сразу же подавать к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 17.08.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий