Мавританский салат с семгой

Мавританский салат с семгой
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Красная рыба - 50 г
Брокколи - 5 веточ.
Болгарский перец - ½ шт.
Картофель - 1 шт.
Листья салата - 400 г
Лимон - 2 ст. л.
Горчица дижонская - 60 мл
Соль - 2 ч. л.
Молотый белый перец - 1 г
Сахар - 20 г
Петрушка - 20 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
109 ккал Калорийность
2,5 г Жиры
5,8 г Белки
17,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,8 г 12%
Жиры: 2,5 г 3%
Углеводы: 17,9 г 7%
Насыщенные жиры: 0,5 г 3%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 7 мг 2%
Пищевые волокна: 3,6 г 13%
Сахара: 7,3 г (-)
Натрий: 1 080 мг 47%
Калий: 515 мг 11%
Витамин C: 55,0 мг 61%
Кальций: 65 мг 5%
Железо: 1,9 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Мавританский салат с семгой - шаг 1

Сделаем заправку для салата. Выдавить сок лимона. Посолить, поперчить. Добавить дижонской горчицы и щепотку сахара.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Мавританский салат с семгой - шаг 2

Добавить масло, если нет оливкового, можно и растительное. Перемешать, попробовать на вкус (может еще

Шаг 3
  • Фото рецепта - Мавританский салат с семгой - шаг 3

Отварной картофель нарезать кубиками. Примерно такими же кубиками нарезать семгу. Брокколи отварить в подсаленной воде минут 5 и следить, чтобы оно не переварилось. После – опустить в холодную воду, затем переложить на сито и обсушить. Уже отварное броколли разобрать (порезать) на соцветия.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Мавританский салат с семгой - шаг 4

Кубиками нарезать болгарский перец. Порвать (нарезать) листья салата.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Мавританский салат с семгой - шаг 5

Все это аккуратно перемешать в салатнике и полить заправкой.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Мавританский салат с семгой - шаг 6

Украсить петрушкой. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2017

2 Комментария

А что спрашивается в этом салате мавританского? Продукты местные, способ приготовления и заправки тоже вполне традиционен. Однако, название это пожалуй все, к чему я могла бы придраться. Очень вкусный и сытный салатик!

И действительно, что такого мавританского? Салатик наверное и вкусный, но лично мне брокколи в рецепте уже не нравится. И вообще «Греческий» напоминает. Даже заправка такая же.

Добавить Ваш Комментарий