Легкий салат из пекинской капусты, сыра и кукурузы

Name: Легкий салат из пекинской капусты, сыра и кукурузы
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 3
Ingredients: Пекинская капуста: 1 шт.; Кукуруза консервированная: 1 банка; Яйца перепелиные: 6 шт.; Сыр твёрдых сортов: 100 г; Сметана нежирная или йогурт: 2 ст. л.; Лук зелёный: 100 г; Соль: 2 г

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 3
Сложность Легко
Рейтинг 4.8 18 оценок

Ингредиенты

	Пекинская капуста - 1 шт.
	Кукуруза консервированная - 1 банка
	Яйца перепелиные - 6 шт.
	Сыр твёрдых сортов - 100 г
	Сметана нежирная или йогурт - 2 ст. л.
	Лук зелёный - 100 г
	Соль - 2 г

435 ккал Калорийность

24,0 г Жиры

28,2 г Белки

31,5 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 28,2 г	56%
Жиры: 24,0 г	31%
Углеводы: 31,5 г	11%
Насыщенные жиры: 10,4 г	52%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 444 мг	148%
Пищевые волокна: 6,3 г	23%
Сахара: 11,0 г	(-)
Натрий: 937 мг	41%
Калий: 1 016 мг	22%
Витамин C: 71,7 мг	80%
Кальций: 518 мг	40%
Железо: 3,6 мг	20%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

По желанию салатик можно заправить майонезом, но тогда про низкокаллорийность придётся забыть.

Легкий салат из пекинской капусты, сыра, перепелиных яиц и кукурузы будет актуален в любое время года. Салат не только легко приготовить, но и по калорийности он будет весьма лёгким. Салат получается хрустящим, вкусным и самое главное полезным. Приготовление данного блюда займёт не больше 10 минут.