Клубничный смузи со шпинатом и киви

Name: Клубничный смузи со шпинатом и киви
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 3
Cuisine: Американская кухня
Ingredients: Замороженной или свежей клубники: 1 стак.; Киви: 4 шт.; Шпината: 1 стак.; Нежирного греческого йогурта: ½ стак.; Свежей клубники: 100 г

Подготовка 5 минут
Готовка 10 минут
Общее время 15 минут
Порции 3
Сложность Просто
Рейтинг 4.8 28 оценок

Ингредиенты

	Замороженной или свежей клубники - 1 стак.
	Киви - 4 шт.
	Шпината - 1 стак.
	Нежирного греческого йогурта - ½ стак.
	Свежей клубники - 100 г

272 ккал Калорийность

11,4 г Жиры

7,3 г Белки

37,3 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 7,3 г	15%
Жиры: 11,4 г	15%
Углеводы: 37,3 г	14%
Насыщенные жиры: 6,4 г	32%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 41 мг	14%
Пищевые волокна: 4,2 г	15%
Сахара: 28,9 г	(-)
Натрий: 89 мг	4%
Калий: 604 мг	13%
Витамин C: 108,2 мг	120%
Кальций: 185 мг	14%
Железо: 0,8 мг	4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Смузи - отличный рецепт для утилизации замороженных ягод. На выходе мы получим кисло-сладкий десерт или напиток, если вместо йогурта вы добавите молоко.

Для приготовления восхитительного смузи понадобится: клубника, шпинат и киви. Для большей нежности и вкуса добавляем греческий йогурт или молоко и мед.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Смузи у нас будет двухслойным. Для первого зеленого слоя нам понадобится шпинат, половина йогурта, мякоть киви и немножко мёда. Очищаем, нарезаем кусочками, если это необходимо.

Шаг 2

Забрасываем все подготовленное в чашу блендера и взбиваем. Всё что у нас получилось, выливаем в бокал или другую емкость.

Шаг 3

На приготовление второго слоя нам понадобится клубника, оставшаяся часть йогурта и мёд по вкусу.

Шаг 4

Также взбиваем в блендере 30 секунд. И аккуратно выливаем в бокал вторым слоем. Можно вылить сбоку чашки, если стакан не прозрачный, получится красивее.

Шаг 5

Украшаем блюдо. Киви нарезать колечками, ажурно вырезать. Свежую клубничку разрезать пополам. Украсить наш смузи.

Шаг 6

Подавать к столу лучше охлажденным. Пейте на здоровье.

Автор рецепта: Nata опубликовано: 29.10.2018