В кулинарном творчестве преобладает огромное множество разнообразных салатов, как из овощей, так из мяса и даже рыбы!
Чтобы приготовить рыбный салат нам необходимы следующие продукты, такие как: тунец ( в консервированном виде )-1 банка, помидоры-2 штуки, сыр (костромской, российский)-210 грамм, маслины (чёрные без косточек)-1 банка.
Тунец переложить в стеклянную посуду и хорошенько размять вилкой. В отдельную посуду мелко нарезать помидоры. Также поступить с сыром. Маслины нарезаются кружочками среднего размера. Все продукты нужно соединить друг с другом и тщательным образом перемешать. Готовый салат поставить в холодильник для охлаждения на 15 минуток. Перед подачей к трапезе небольшое количество салата выложить в стеклянную посуду. Желательно добавить зелень для придания более насыщенного вкуса.
Ингредиенты
| Тунец ( в консервированном виде ) - 1 банка | |
| Помидор - 2 шт. | |
| Сыр (костромской, российский) - 210 г | |
| Маслины (чёрные без косточек) - 1 банка |
Пищевая ценность
на 1 порцию
454
ккал
Калорийность
29,3
г
Жиры
38,9
г
Белки
10,1
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 38,9 г | 78% |
| Жиры: 29,3 г | 38% |
| Углеводы: 10,1 г | 4% |
| Насыщенные жиры: 12,4 г | 62% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 82 мг | 27% |
| Пищевые волокна: 2,3 г | 8% |
| Сахара: 1,8 г | (-) |
| Натрий: 1 131 мг | 49% |
| Калий: 427 мг | 9% |
| Витамин C: 9,1 мг | 10% |
| Кальций: 478 мг | 37% |
| Железо: 8,0 мг | 44% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
