Гарнир-картофельное пюре со специями и йогуртом

Гарнир-картофельное пюре со специями и йогуртом
  • 30 минут
  • Порций 3
  • Легко

Ингредиенты

Большие картофельные клубни - 300 г
Соль - 2 г
Молотые зерна кориандра - ½ ч. л.
Натуральный густой йогурт - 1 ст. л.
Свежемолотый перец черный - 1 г
Измельченные семена тмина - ½ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
86 ккал Калорийность
0,5 г Жиры
2,5 г Белки
18,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 2,5 г 5%
Жиры: 0,5 г 1%
Углеводы: 18,8 г 7%
Насыщенные жиры: 0,1 г 1%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 1 мг 0%
Пищевые волокна: 2,8 г 10%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 267 мг 12%
Калий: 459 мг 10%
Витамин C: 20,1 мг 22%
Кальций: 31 мг 2%
Железо: 1,1 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Картофельное пюре со специями и йогуртом получается невероятно ароматным и вкусным. Вы можете добавить дополнительные специи на свой вкус. Если пюре получается густым, добавьте немного молока.

Картошку для пюре солить рекомендуется в самом конце варки, в этом случае она лучше разварится.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

До полной готовности отварить очищенные картофельные клубни.

Шаг 2

Как только картофель будет готов, слить из кастрюли, где он варился, почти всю жидкость (оставить на донышке, чтобы картофель получился не сухим).

Шаг 3

Насыпать в посуду с картофелем молотый перец, измельченные зерна кориандра, а также семена тмина, добавить немного густой йогурт.

Шаг 4

Пюрировать ингредиенты блендером или толкушкой, чтобы не было комочков.

Шаг 5

Перемешать, затем подавать приготовленное блюдо в теплом виде, заправив пюре кусочком сливочного масла и присыпав рубленной зеленью. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 07.09.2018

Добавить Ваш Комментарий