Чечевичный салат с овощами и виноградом

Чечевичный салат с овощами и виноградом
  • 40 минут
  • Порций 1
  • Просто

Ингредиенты

Виноград без косточек зеленый - 1 стак.
Виноград без косточек красный - 1 стак.
Зеленая чечевица - 200 г
Красный перец болгарский - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Орехи - ½ стак.
Перья зеленого лука - 100 г
Приправы - 3 г
Лимонный сок - ⅓ стак.
Перец чёрный молотый - ¼ ч. л.
Соль - ½ ч. л.
Масло оливковое - 2 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 833 ккал Калорийность
73,5 г Жиры
67,6 г Белки
255,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 67,6 г 135%
Жиры: 73,5 г 94%
Углеводы: 255,7 г 93%
Насыщенные жиры: 8,6 г 43%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 38,7 г 138%
Сахара: 96,4 г (-)
Натрий: 827 мг 36%
Калий: 3 534 мг 75%
Витамин C: 272,5 мг 303%
Кальций: 314 мг 24%
Железо: 20,1 мг 112%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Чечевичный салат с овощами и виноградом - интересный и необычный постный диетический салат.

Этот чечевичный деревенский салат готовится с овощами и виноградом.
Естественно, это необычное сочетание и рецепт может понравиться не всем. Чечевицу можно заменить другой любимой крупой. По вкусу я бы добавила еще нежного творожного сыра.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Промыть тщательно виноград без косточек, разрезать каждую ягоду пополам.

Шаг 2

До полной готовности отварить в небольшой кастрюле промытую зеленую чечевицу.

Шаг 3

Огурец помыть. Снять с него кожуру и некрупно порезать. Болгарский перец помыть, удалить плодоножку с семенами, нарезать кубиками.

Шаг 4

Поставить на слабый огонь сковородку, насыпать в нее необходимое количество орешков, обжаривать их несколько минут при постоянном помешивании без масла.

Шаг 5

Подготовить большое сервировочное блюдо, выложить на него приготовленную чечевицу, добавить жареные орешки, а также виноград, разрезанный на половинки. Добавить в салатник болгарский перец и огурчик. Добавить мелко нарезанный зеленый лук. Можно по вкусу добавить любимые приправы.

Шаг 6

Приготовить заправку. Смешать оливковое масло, соль, черный молотый перец, лимонный сок. Заправить приготовленной смесью салат из чечевицы, перемешать.

Шаг 7

Подавать деревенский чечевичный салат к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.08.2018

Добавить Ваш Комментарий