Жареная рыба с рисом

Жареная рыба с рисом
  • 30 минут
  • Порций 4
  • Легко

Ингредиенты

Рыба (любая) - 200 г
Рис - 200 г
Кунжут - 1 ст. л.
Мука пшеничная - 5 ст. л.
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Соевый соус - 100 мл
Сахар - ½ ч. л.
Крахмал - ½ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
351 ккал Калорийность
8,3 г Жиры
17,2 г Белки
50,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 17,2 г 34%
Жиры: 8,3 г 11%
Углеводы: 50,2 г 18%
Насыщенные жиры: 1,8 г 9%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 28 мг 9%
Пищевые волокна: 1,4 г 5%
Сахара: 0,7 г (-)
Натрий: 1 600 мг 70%
Калий: 371 мг 8%
Витамин C: 1,9 мг 2%
Кальций: 49 мг 4%
Железо: 3,5 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Быстрый, легкий ужин - рыба с рисом

Быстрый, легкий ужин. Не вопрос! Рыба с рисом — верный вариант. Готовится блюдо легко и быстро. Вроде бы банальное блюдо, которое известно всем. Но я внесу изюминку. В виде пикантного, сладковатого соуса.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Жареная рыба с рисом - шаг 1

Подготовим продукты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Жареная рыба с рисом - шаг 2

Рис хорошо промыть.(Я взяла обычный, Краснодарский, круглозерный) Залить водой, так чтобы рис был покрыт. Примерно на два сантиметра. Закрываем крышкой, ставим варить. После закипания, убавить и варить на самом минимуме 5 минут. Затем выключить и оставить на 10-15 минут. Можно накрыть полотенцем. Важно: с первого момента, как закрыли крышкой, больше ее не открываете на протяжении всего процесса варки. Не открываем, не мешаем, не промываем!!! Рис получится такой, какой нам нужен. Не пригорит. Вода вся впитается, и рис станет почти сухой и клейкий. Как в суши и роллах.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Жареная рыба с рисом - шаг 3
  • Фото рецепта - Жареная рыба с рисом - шаг 3

Рыбу разрезать на небольшие кусочки. У меня филе трески, но подойдет любая. Муку смешать с солью и перцем. Рыбу обвалять в муке и выложить на разогретую сковороду. Жарить 3-4 минуты, до образования корочки.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Жареная рыба с рисом - шаг 4

Пока жарится рыба, делаем соус. К соевому соусу добавляем ½ ч.л. сахара и ½ ч.л. крахмала. Ставим на газ и варим до загустения 3-4 минуты.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Жареная рыба с рисом - шаг 5

Рис смешиваем с кунжутом.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Жареная рыба с рисом - шаг 6

Формируем шарики. Или можно как на суши, продолговатые. На них можно выложить кусочки рыбы и полить соусом. В общем , формируете блюдо, как вам нравится, поливаете соусом и приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 03.11.2018

Добавить Ваш Комментарий