Закуска из цукини, помидора и бекона

Закуска из цукини, помидора и бекона

Ингредиенты

Бекон - 5 ломтик
Лук репчатый - ½ шт.
Горох нут - 1 банка
Кориандр молотый - 2 ч. л.
Тмина молотый - 1 ч. л.
Томатный соус - 75 мл
Вода - 250 мл
Цуккини (или кабачок) - 2 стак.
Помидоры черри - 2 стак.
Острый соус, сыр фета - 100 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
476 ккал Калорийность
17,0 г Жиры
23,5 г Белки
61,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 476 ккал (-)
Белки 23,5 г 47%
Жиры 17,0 г 22%
Углеводы 61,6 г 22%
Насыщенные жиры 4,4 г 22%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 20 мг 7%
Пищевые волокна 13,7 г 49%
Сахара (-) (-)
Натрий 264 мг 11%
Калий 1 285 мг 27%
Витамин C 38,6 мг 43%
Кальций 103 мг 8%
Железо 5,0 мг 28%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 40 минут
  • Порций 5
  • Просто

Такая закуска наполнит вас энергией на все утро

Начните свой день с домашней закуски из тушеных кабачков (цукини) и помидоров. Подается такая закуска с острым соусом и сыром фета. намазывается на хлеб или подается к вторым блюдам.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Бекон порежьте кусочками и обжарьте в большой сковороде на среднем огне до хрустящей корочки. Переложите бекон на тарелку с бумажным полотенцем. Раскрошите бекон, отложив 1 столовую ложку для подачи.

Шаг 2

Репчатый лук мелко порежьте, забросьте в сковороду,где дарился бекон и жарьте, помешивая, на среднем огне 5 минут или пока не станет мягким.

Шаг 3

Добавьте к луку горох нут и специи. Тушите, помешивая 2-3 минуты. Добавьте томатный соус и воду. Доведите до кипения. Уменьшите огонь до среднего-малого, тушите 10 минут, периодически помешивая.

Шаг 4

Добавить тертый цуккини. Тушите от 5 до 10 минут или до готовности. Добавьте помидоры черри, порезанные пополам, острый соус и крошку с беконом, за исключением 1 столовой ложки, предназначенной для украшения, тушить 5 минут.

Шаг 5

Как подается эта закуска из помидоров и цукини (кабачка)? Выкладываем в глубокую мисочку и посыпаем отложенным ранее беконом, можно сыром фета. Подавать нужно с острым соусом. Такую закуску прекрасно подавать с тостами.

Автор рецепта: опубликовано: 26.12.2019

Добавить Ваш Комментарий