| Фасоль белая - 2 банка | |
| Помидоры нарезанные - 2 шт. | |
| Оливкового масла - 1 ст. л. | |
| Чеснока - 2 зубч. | |
| Хлопьев красного перца - 1 щепотка | |
| Раскрошенного сыра фета - ¼ стак. | |
| Нарезанной свежей кинзы - ¼ стак. |
| Нутриент | Количество | % от суточной нормы* |
|---|---|---|
| Калорийность | 504 ккал | (-) |
| Белки | 33,4 г | 67% |
| Жиры | 6,0 г | 8% |
| Углеводы | 82,7 г | 30% |
| Насыщенные жиры | 1,9 г | 10% |
| Трансжиры | (-) | (-) |
| Холестерин | 9 мг | 3% |
| Пищевые волокна | 33,8 г | 121% |
| Сахара | 4,1 г | (-) |
| Натрий | 155 мг | 7% |
| Калий | 1 993 мг | 42% |
| Витамин C | 12,4 мг | 14% |
| Кальций | 251 мг | 19% |
| Железо | 11,2 мг | 62% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Такой гарнир (или теплый салат) хорош с хрустящим хлебом и бокалом вина. Добавьте овощи на гриле для вегетарианского блюда или кусочек жаренного стейка для мясоеда
Очень хороший легкий гарнир для летнего сезона. Мне этот салат очень напоминает ресторанное блюдо
В средней сковороде смешайте фасоль (без жидкости), помидоры, порезанные кубиками, измельченный чеснок и хлопья красного перца.
Добавьте растительное масло. Поставьте на средний огонь и прогрейте смесь. Дождитесь, пока она не начнет пузыриться. Снимите с огня и добавьте сыр фета и измельченную кинзу.
