Сырная запеканка с творогом и горохом нут

Сырная запеканка с творогом и горохом нут

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 505 ккал Калорийность
34,6 г Жиры
78,6 г Белки
223,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 78,6 г 157%
Жиры: 34,6 г 44%
Углеводы: 223,2 г 81%
Насыщенные жиры: 10,4 г 52%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 106 мг 35%
Пищевые волокна: 29,5 г 105%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 1 403 мг 61%
Калий: 1 938 мг 41%
Витамин C: 37,8 мг 42%
Кальций: 926 мг 71%
Железо: 16,1 мг 89%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Сырная запеканка с творогом и горохом нут - вегетарианское блюдо.

Вегетарианское блюдо прекрасно подойдет для постного ужина. Зелень и лимон придает изысканный вкус. Запеканку можно подавать как основное блюдо или как гарнир, который будет хорошо сочетаться с жареным цыпленком или свиными отбивными.
Количество порций от 6 до 8.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Сырная запеканка с творогом и горохом нут - шаг 1

Разогреть духовку до 375 ° F.

В большой миске перемешать горох нут с рисом, луком-шалот, чесноком, лимонным соком и цедрой. Приправить солью и перцем.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Сырная запеканка с творогом и горохом нут - шаг 2

В отдельной чашке взбить яйца, смешать с творогом, йогуртом, и 1 / 2 стакана тертого сыра пармезан. Яично-сырную смесь смешать с гороховой смесью, добавить мелко порезанную петрушку и свежие листья розмарина. Все выложить на противень, слегка смазанный оливковым маслом. Разровнять.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Сырная запеканка с творогом и горохом нут - шаг 3

Сверху присыпать оставшимся 1 / 2 стакана сыром пармезан и хлебными крошками. Сверху чуть-чуть полить оливковым маслом.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Сырная запеканка с творогом и горохом нут - шаг 4

Выпекать в течение 45 минут до золотистого цвета.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Сырная запеканка с творогом и горохом нут - шаг 5

Затем выключите духовку и дайте запеканке постоять в течение 10 минут. Подавать к столу.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Сырная запеканка с творогом и горохом нут - шаг 6

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.02.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.4 из 5 11 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Сырная запеканка с творогом и горохом нут

    Автор: ФотоРецепт · Опубликовано: 19.02.2017

    Подготовка20 минут
    Готовка60 минут
    Общее время1 ч. 20 мин.
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 1 505 ккал Белки: 78,6 г Жиры: 34,6 г Углеводы: 223,2 г

    Ингредиенты

    • Рис — 1 стак.
    • Горох нут — 3 банка
    • Лук-шалот — 4 шт.
    • Чеснок — 2 зубч.
    • Лимонный сок — ½ шт. (или по вкусу)
    • Цедра лимона — 1 шт.
    • Соль — 1 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Яйцо куриное — 2 шт.
    • Творог — 1 стак.
    • Йогурт — 4 стак.
    • Сыр пармезан — 1 стак.
    • Петрушка — 2 стак.
    • Розмарин — 2 шт.
    • Сухари — 3 стак.
    • Масло оливковое — 1–2 ст. л.

    Приготовление

    Шаг 1

    Разогреть духовку до 375 ° F. В большой миске перемешать горох нут с рисом, луком-шалот, чесноком, лимонным соком и цедрой. Приправить солью и перцем.

    Шаг 2

    В отдельной чашке взбить яйца, смешать с творогом, йогуртом, и 1 / 2 стакана тертого сыра пармезан. Яично-сырную смесь смешать с гороховой смесью, добавить мелко порезанную петрушку и свежие листья розмарина. Все выложить на противень, слегка смазанный оливковым маслом. Разровнять.

    Шаг 3

    Сверху присыпать оставшимся 1 / 2 стакана сыром пармезан и хлебными крошками. Сверху чуть-чуть полить оливковым маслом.

    Шаг 4

    Выпекать в течение 45 минут до золотистого цвета.

    Шаг 5

    Затем выключите духовку и дайте запеканке постоять в течение 10 минут. Подавать к столу.

    Шаг 6

    Приятного аппетита!