Смузи с творогом, бананом и смородиной

Name: Смузи с творогом, бананом и смородиной
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Русская кухня
Ingredients: Молоко: 300 мл; Творог: 200 г; Смородина черная: 200 г; Банан: 2 шт.; Сахар: 20 г; Мята для украшения: 1 веточ.

Подготовка 5 минут
Готовка 10 минут
Общее время 15 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 4.0 2 оценки

Ингредиенты

	Молоко - 300 мл
	Творог - 200 г
	Смородина черная - 200 г
	Банан - 2 шт.
	Сахар - 20 г
	Мята для украшения - 1 веточ.

195 ккал Калорийность

5,2 г Жиры

9,3 г Белки

30,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 9,3 г	19%
Жиры: 5,2 г	7%
Углеводы: 30,1 г	11%
Насыщенные жиры: 2,4 г	12%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 16 мг	5%
Пищевые волокна: 4,9 г	18%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 192 мг	8%
Калий: 448 мг	10%
Витамин C: 18,4 мг	20%
Кальций: 146 мг	11%
Железо: 0,7 мг	4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Яркий полезный перекус, богатый на витамин С, который очень питательный и вкусный.

Такой красочный десерт обязательно станет любимым перекусом ваших деток. Красивый цвет получается за счет ягод черной смородины, которая, кстати, кладезь витамина С. Это замечательный вариант завтрака или перекуса, особенно для спортсменов. Смузи очень питательный за счет творога и бананов. Банан придает смузи сладкий вкус, сахар можно не добавлять, это по желанию. Молоко можно заменить йогуртом классическим или с добавками. Смородина подойдет свежая или замороженная. Для украшения смузи понадобятся листики зеленой мяты, которые придадут еще и свежий аромат. Смузи получается консистенции сметаны, можно пить через трубочку или есть ложкой. Такой перекус можно брать с собой в дорогу, очень удобно.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготавливаем ингредиенты. Банан сразу нарезаем кусочками. Ягоды смородины у меня замороженные, но я люблю освежающий холодный смузи, потому их не размораживаю.

Шаг 2