Смузи из замороженных ягод

Name: Смузи из замороженных ягод
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: Черная смородина: 100 г; Красная смородина: 100 г; Клубника: 200 г; Вишня: 100 г; Молоко: 200 г; Йогурт: 150 г; Сахар: 20 г; Мандарин: 100 г; Мята: 20 г

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 3.3 6 оценок

Ингредиенты

	Черная смородина - 100 г
	Красная смородина - 100 г
	Клубника - 200 г
	Вишня - 100 г
	Молоко - 200 г
	Йогурт - 150 г
	Сахар - 20 г
	Мандарин - 100 г
	Мята - 20 г

141 ккал Калорийность

3,5 г Жиры

4,5 г Белки

25,4 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 4,5 г	9%
Жиры: 3,5 г	4%
Углеводы: 25,4 г	9%
Насыщенные жиры: 1,8 г	9%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 10 мг	3%
Пищевые волокна: 5,6 г	20%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 42 мг	2%
Калий: 388 мг	8%
Витамин C: 59,2 мг	66%
Кальций: 146 мг	11%
Железо: 1,3 мг	7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Готовим с вами смузи из ягод. Этот напиток наполнит вас отличным настроением и энергией, а также поможет восполнить запас витаминов, которых очень не хватает, особенно зимой.

Разные виды смузи стали постепенно вытеснять коктейли. На ваше усмотрение можно сделать этот напиток жидким или густым. Он может быть очень питательным или наоборот диетическим и даже очищающим как детокс. При желании добавим в смузи сливки или йогурт, мороженое или молоко. Со смузи можно начать день или же он будет отличным перекусом. Попробуйте смузи в домашних условиях и в скором времени он заменит любой фаст фуд.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Возьмите замороженные ягоды для смузи. Вымойте хорошо клубнику, красную и чёрную смородину, вишню. (Если ягоды замораживали не вы, посмотрите нет ли косточек у вишни и листиков у смородины, клубники).

Шаг 2

Сложите все ягоды в блендер.

Шаг 3

Налейте в блендер молоко и йогурт.

Шаг 4

Хорошо измельчите все ингредиенты на самой большой скорости.

Шаг 5

При желании добавьте в блендер кубики льда.

Шаг 6

Налейте смузи в бокалы, украсьте мятой и очищенной долькой мандарина. Край бокала окуните в лимонный сок и сахар. Наслаждайтесь зарядом бодрости! Приятного аппетита!

Автор рецепта: NatalyaSh17 опубликовано: 30.01.2022