Сэндвич – это одно из любимых блюд американской и английской кухни. В нашей стране сэндвичи также популярны, тем более, что сейчас их можно с лёгкостью приготовить в домашних условиях. Представляем вам один из вариантов сытного и вкусного сэндвича.
Список продуктов:
булка длинная;
морковь, лук и чеснок;
50 грамм руколы;
апельсин;
100 грамм филе утки;
оливковое масло и специи.
1. Длинную булку разрежьте на две части и подсушите в духовом шкафу.
2. Морковь, лук и чеснок очистите, и нарежьте мелко. Обжарьте на оливковом масле с добавлением специй.
3. Филе утки сбрызните апельсиновым соком и отправьте на сковороду. Жарьте до полного приготовления утки.
4. На нижнюю часть булки выложите промытую руколу, овощи и филе утки. Выложите оставшееся филе апельсина и накройте второй частью булки.
Ингредиенты
| Список продуктов: булка длинная - 400 г |
| Морковь, лук и чеснок - 5 г |
| Руколы - 50 г |
| Апельсин - 400 г |
| Филе утки - 100 г |
| Оливковое масло и специи - 1 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
420
ккал
Калорийность
13,4
г
Жиры
13,1
г
Белки
62,2
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 13,1 г | 26% |
| Жиры: 13,4 г | 17% |
| Углеводы: 62,2 г | 23% |
| Насыщенные жиры: 4,0 г | 20% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 19 мг | 6% |
| Пищевые волокна: 5,5 г | 20% |
| Сахара: 15,3 г | (-) |
| Натрий: 510 мг | 22% |
| Калий: 413 мг | 9% |
| Витамин C: 56,2 мг | 62% |
| Кальций: 210 мг | 16% |
| Железо: 4,6 мг | 26% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
