Салат с куриным филе, помидорами и капустой

Name: Салат с куриным филе, помидорами и капустой
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: Капуста молодая белокочанная: 250 г; Помидор: 2 шт.; Куриное филе: 1 шт.; Зеленый лук: 200 г; Масло растительное: 20 мл; Соевый соус: 20 мл

Подготовка 20 минут
Готовка 5 минут
Общее время 25 минут
Порции 2
Сложность Просто
Рейтинг 5.0 6 оценок

Ингредиенты

	Капуста молодая белокочанная - 250 г
	Помидор - 2 шт.
	Куриное филе - 1 шт.
	Зеленый лук - 200 г
	Масло растительное - 20 мл
	Соевый соус - 20 мл

278 ккал Калорийность

12,6 г Жиры

25,6 г Белки

19,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 25,6 г	51%
Жиры: 12,6 г	16%
Углеводы: 19,8 г	7%
Насыщенные жиры: 2,0 г	10%
Трансжиры: 0,1 г	(-)
Холестерин: 64 мг	21%
Пищевые волокна: 7,2 г	26%
Сахара: 9,5 г	(-)
Натрий: 767 мг	33%
Калий: 1 148 мг	24%
Витамин C: 81,0 мг	90%
Кальций: 142 мг	11%
Железо: 2,9 мг	16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат с куриным филе, помидорами и зеленым луком

Легкий, но сытный салат из сезонных овощей и куриного филе – что может быть лучше для полезного ужина

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Капусту помыть, обсушить и тонок нарезать. Немного посолить и помять руками. Разложить по тарелкам.

Шаг 2

2. Помидоры помыть, обтереть и нарезать дольками, поделив каждый на 8 частей. Разложить красиво по кругу на тарелке.

Шаг 3

3. Куриное филе разрезать вдоль на две части, отбить, посолить и пожарить на сковороде. Порезать полосками и разложить между дольками помидоров. Можно взять покупное готовое филе.

Шаг 4