Салат из трески и зеленого горошка

Салат из трески и зеленого горошка
  • 10 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Вареное филе трески - 200 г
Зеленый горошек консервированный - 1 банка
Зеленые бобы - 1 горсть можно исключить
Луковичка - 1 шт.
Петрушка, укроп - 1–2 ст. л.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Пряности - 200 г (по желанию)
Перчик с солью - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
356 ккал Калорийность
8,6 г Жиры
30,9 г Белки
39,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 30,9 г 62%
Жиры: 8,6 г 11%
Углеводы: 39,9 г 15%
Насыщенные жиры: 1,3 г 7%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 43 мг 14%
Пищевые волокна: 13,0 г 46%
Сахара: 11,2 г (-)
Натрий: 259 мг 11%
Калий: 1 066 мг 23%
Витамин C: 27,3 мг 30%
Кальций: 94 мг 7%
Железо: 3,8 мг 21%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот рецепт относится к категории «на скорую руку». При наличии всех требующихся продуктов можно быстро приготовить вкусный салатик, который не стыдно подать и к праздничному застолью.

Этот рецепт относится к категории «на скорую руку». При наличии всех требующихся продуктов можно быстро приготовить вкусный салатик, который не стыдно подать и к праздничному застолью.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Луковичку очищают и нарезают достаточно мелко. Зелень промывают, нарубают острым ножом.

Шаг 2

2. Вареную рыбку нарезают кусочками, смешивают с рубленой зеленью, лучком и консервированным горошком, слив с него всю жидкость.

Шаг 3

3. Остается заправить оливковым маслом. Соль с перчик добавляют уже по вкусу, можно использовать любимые пряности.

Шаг 4

4. Подают в красивом салатнике. При желании можно разнообразить рецепт, добавив вместе с горошком консервированную кукурузу.

Автор рецепта: опубликовано: 14.07.2018

Добавить Ваш Комментарий