Рыба речная, запеченная в духовке с луком

Рыба речная, запеченная в духовке с луком

Ингредиенты

Рыба речная - 500 г
Лук репчатый - 1 шт.
Майонез - 3 ст. л.
Томатная паста - 1 ч. л.
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Масло растительное - 30 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
549 ккал Калорийность
43,0 г Жиры
34,7 г Белки
4,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 34,7 г 69%
Жиры: 43,0 г 55%
Углеводы: 4,3 г 2%
Насыщенные жиры: 8,3 г 42%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 98 мг 33%
Пищевые волокна: 0,8 г 3%
Сахара: 2,0 г (-)
Натрий: 455 мг 20%
Калий: 688 мг 15%
Витамин C: 9,8 мг 11%
Кальций: 28 мг 2%
Железо: 0,8 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вкусное рыбное блюдо, которое разнообразит ваш ежедневный рацион. Предлагаем вам мелкую речную рыбешку запечь вместе с репчатым луком в духовке, замариновав ее с майонезом и томатной пастой.

Для нашего рецепта потребуется свежая пойманная рыбешка. Почистим рыбу, замаринуем вместе с измельченным репчатым луком, майонезом и томатной пастой. Для запекания возьмем жаропрочную форму.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рыба речная, запеченная в духовке с луком - шаг 1

Итак, свежую рыбешку очищаем сразу от чешуи, потрошим внутренности. Хвостик и голову оставляем, поскольку рыбка мелкая. Очищенную рыбку перекладываем в объемную миску.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рыба речная, запеченная в духовке с луком - шаг 2

Очищаем от шелухи репчатый лук. На разделочной поверхности нарезаем лук в форме тонких полосок или полуколец. Выкладываем луковую нарезку в миску к рыбе.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рыба речная, запеченная в духовке с луком - шаг 3

Для маринования добавляем майонез, томатный соус. Ингредиенты приправляем солью по вкусу, молотым черным перчиком.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рыба речная, запеченная в духовке с луком - шаг 4

Теперь ингредиенты следует хорошо перемешать, чтобы каждая рыбешка покрылась маринадом и специями. Выдержать так минут 10. За это время подготовить жаропрочную форму, включить духовку, настроив тепловой режим на 200 градусов.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рыба речная, запеченная в духовке с луком - шаг 5

Дно формы заполняем растительным маслом. Рыбку с луком распределяем по форме одним слоем (можно приготовить рыбку и на противне).

Шаг 6
  • Фото рецепта - Рыба речная, запеченная в духовке с луком - шаг 6

Рыбу вместе луком в маринаде запекаем до готовности примерно 30 минут.

Шаг 7

Всем приятного перекуса!

Автор рецепта: опубликовано: 14.06.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий