Простой салат на скорую руку из капусты

Простой салат на скорую руку из капусты

Ингредиенты

Пекинская капуста - 400 г
Ветчина - 300 г
Маслины без косточек - ½ банка
Майонез - 60 г
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
299 ккал Калорийность
23,5 г Жиры
14,2 г Белки
9,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 299 ккал (-)
Белки 14,2 г 28%
Жиры 23,5 г 30%
Углеводы 9,1 г 3%
Насыщенные жиры 3,3 г 16%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 49 мг 16%
Пищевые волокна 3,0 г 11%
Сахара 2,2 г (-)
Натрий 1 276 мг 55%
Калий 460 мг 10%
Витамин C 30,4 мг 34%
Кальций 140 мг 11%
Железо 4,2 мг 23%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 15 минут
  • Порций 4
  • Легко

Можно готовить в общей салатнице, а можно порционно. Заправляется майонезом перед подачей на стол

Салат готовится из простых и доступных продуктов, которые даже не нужно варить. Пекинская капуста универсальна, гармонирует с большим количеством ингредиентов, сама по себе полезна, богата витаминами и минералами. Простой и быстрый салатик из «заморской» капусты, ветчины и маслин готовится за считанные минуты. Ветчину лучше брать нежную, без хрящей и прожилок, куриную, свиную или из индейки. Вилок капусты выбирайте свежий и зеленый. Салат будет отличным дополнением к обеду или ужину и будет фаворитом при любом застолье.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготовим набор продуктов и салатницу. Тщательно промоем и обсушим капустный вилок. Откроем баночку маслин. Достанем из холодильника ветчину.

Шаг 2

Капусту нарежем, белые грубые части шинкуем особенно тонко. Чтобы салатик получился воздушным и в тоже время немного хрустящим.

Шаг 3

Достанем из банки маслины, нарежем их тонкими кружочками. Это самая кропотливая работа в приготовлении салата.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Простой салат на скорую руку из капусты - шаг 4

Нарезаем ветчину, придавая форму тонких брусочков.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Простой салат на скорую руку из капусты - шаг 5

Смешиваем все измельченные продукты. Присаливаем, но немного, ветчина и маслины уже соленые. Добавляем майонез, его жирность зависит от ваших предпочтений. Вкус блюда от этого не изменится.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Простой салат на скорую руку из капусты - шаг 6

Перемешиваем салат и сразу подаем. Наслаждаемся оригинальным, насыщенным, сытным и воздушным блюдом.

Автор рецепта: опубликовано: 11.11.2021

Добавить Ваш Комментарий