Овсянка на завтрак с вишней миндалем

Овсянка на завтрак с вишней миндалем
Фото: allrecipes.com

  • 10 минут
  • Порций 4
  • Легко

Ингредиенты

Овсяных хлопьев - 2 стак.
Подслащенного ванильно-миндального молока - ½ стак.
Соли - 1 щепотка
Вишни (свежей или сухой) - ½ стак.
Миндаль (орехи) - 1 горсть
Кокосовая стружка - 400 г (по желанию)

Пищевая ценность

на 1 порцию
259 ккал Калорийность
9,1 г Жиры
10,1 г Белки
36,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 10,1 г 20%
Жиры: 9,1 г 12%
Углеводы: 36,2 г 13%
Насыщенные жиры: 1,6 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 3 мг 1%
Пищевые волокна: 5,8 г 21%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 113 мг 5%
Калий: 323 мг 7%
Витамин C: 3,2 мг 4%
Кальций: 73 мг 6%
Железо: 2,5 мг 14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Кашу мы будем готовить в микроволновой печи, поэтому используйте миску, пригодную для микроволновки

Я придумала этот быстрый и простой рецепт, чтобы изменить мнение у моей семьи об овсянке. Это был большой успех, и сейчас домочадцы часто просят приготовить овсянку на завтрак.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Овсяные хлопья залейте миндальным молоком. Слегка подсолите (используйте специальную чашку пригодную для микроволновой печи).

Шаг 2

Поставьте чашу с кашей и молоком в микроволновую печь. Готовьте на высокой мощности в течение 5-6 минут, помешивая каждые 2 минуты, пока овес не станет мягким и большая часть жидкости не впитается.

Шаг 3

Теперь добавьте вишню (в моем случае это сушеная). Присыпьте рубленным миндалем и тертой кокосовой стружкой

Шаг 4

Разложите по тарелкам. Присыпьте рубленным миндалем и тертой кокосовой стружкой. Подавайте горячим. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 10.09.2020

Добавить Ваш Комментарий